Zvedání závaží &Těhotenství

Být těhotná neznamená, že musí opustit své hmotnosti tréninkový režim . Zvedání závaží během těhotenství může být zdravé pro vás i pro dítě , pokud jste opatrní , aby to přehánět . Význam

Je důležité , aby i nadále vykonávat , jakmile jste těhotná . " Střední tělesná aktivita (30 minutdenně ) je nyní považován nejen důkladně bezpečné , ale také velmi prospěšné pro většinu nastávajících matek a jejich dětí , " napsat Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg a Sandee Hathaway v " Co očekávat, když čekáte . "
Úvahy

Těhotné ženy by se měly dostat souhlas se svým lékařem před začátkem nebo pokračovat v jakékoliv rutinní cvičení , včetně vzpírání , bez ohledu na jejich fyzické zdatnosti.


Varování

Jakmile budete mít souhlas svého lékaře , vyhnout se hmotnosti více než 25 liber , jak zadržet dech nebo chrochtání " může ohrozit průtok krve do dělohy , " napsat Murkoff , Eisenberg a Hathaway . "

Ostatní rizika cvičení během těhotenství jsou vyšší tělesnou teplotu a možnému zranění na břiše matky , napsat Dr. Glade B. Curtis a Judith Schuler v " těhotenství týden po týdnu . "

opakování

Místo toho, aby dělal několik opakování s těžkým hmotnosti , se více opakování s lehčí váhy . Je důležité, aby úsek před a po zvedání závaží , a zahřát a ochladit . Curtis a Schuler poradit výkonu na 80 procent své pre - těhotenství úrovni a kontrola tepové frekvence každých 15 minut , aby bylo zajištěno, že nebude vyšší než 140 tepů za minutu .
Výhody

hmotnost - ložiska cvičení , udělal správně , podporuje zvýšenou hustotu kostí , jak se vyhnout osteoporóze . Lepší flexibilita , koordinace a nálada jsou další výhody , napište Curtise a Schuler . Ašťastný , zdravý maminka může udělat pro šťastné a zdravé dítě .