Jak se tón po menopauze

Menopauza může přinést mnoho nepříjemných fyzických změn . Jako váš metabolismus začíná zpomalovat , možná zjistíte, že vaše tělo tvar je stále liší . Může se jednat o tělesné hmotnosti a ochabování v oblastech , jako je břicho , jak si projít touto fází svého života . I přes tyto nepříjemné problémů , nemusíte se smířit s tímto pohledem . Tam jsou některé kroky, které můžete podniknout , že budou užitečné při pomoci vám v boji proti přibývání na váze a tón vašeho těla . Pokyny dovolená 1

Získat ve zvyku chodit každý den . Svěží 30 minut chůze na denní bázi, bude se vám tónovaný a pomoc při urychlení vašeho metabolismu . Pokud máte pocit, nepříjemné nebo nebezpečné chodit do nedaleké obce , pak jít do obchoďáku nebo parku na procházku , nebo investovat do běžícím pásu můžete použít doma .
2

Zvažte silový trénink , označovaný také jako cvičení odpor . To vyžaduje, abyste si zacvičit s použitím vah pomoci zvýšit váš metabolismus , budování svalů a tón vašeho těla . Můžete použít činky; dělat cvičení rutiny při nošení kotníku váhy nebo pomocí váhy - zvedací zařízení v tělocvičně nebo místní YMCA . Snažte se dostat za 1 hodinu každý týden silový trénink , spolu s jinými formami cvičení . Při použití vah vždy opatrní .
3

Přihlaste se pro třídu vodní aerobik v místní YMCA . Vodní aerobik je nízký dopad a jemnější na vaše klouby , ale jsou stále účinné . Příklady cvičení , které lze provést v průběhu vodní aerobic zasedání jsou tajtrlíci , kolena zvedání , jogging na místě , pochodovat na místě , běžeckých lyžařských pohybů a podobně . Navíc můžete použít lahve s vodou jako závaží pro posilovací cvičení v bazénu . Vodní aerobik vám pomůže tón nahoru stehna , lýtka a svaly na nohou , utáhněte břišní svaly a posílit a vybudovat paže a ramena . Sessions typicky trvat od 45 minut do 1 hodiny . Zkuste si udělat vodní aerobik 3 až 5 krát týdně .
4

tón vašeho těla s tai chi . Tai chi jeforma cvičení, která se používá v Číně po tisíce let . Jde o speciální dýchací techniky , pomalé pohyby a protažení . Pomáhá při zvyšování flexibility , tónování vaše svaly a zvýšit svou obecnou úroveň fyzické zdatnosti . Zkontrolujte, zda vaše místní YMCA , nebo komunitní centrum, aby zjistili, zda nabízejí tai chi třídy . Najít tai chi DVD v obchodních domech , které vám umožní dělat cvičení doma .
5

jíst správné potraviny . Vyhněte se nezdravé potraviny - cokoliv sladký , zpracované , mastné a smažené . Místo toho se rozhodnout pro zdravější alternativy , jako je čerstvé ovoce a zelenina , bez kůže drůbeže , lososa , tuňáka , libové hovězí maso, ořechy , luštěniny a celozrnné výrobky . Drž se dál od nealkoholických nápojů a alkoholu . Pijte odtučněného mléka a 4 až 8 sklenic vody denně . Lepší strava vám pomůže spalovat tuk efektivněji .