Břišní cvičení pro ženy

břišní svalová síla jezdrojem frustrace pro mnoho žen . Stárnutí, stres , těhotenství a nedostatek aktivity jsou všechno faktory, poškozování břišní jádro . Naštěstí existujecelá řada cvičení, které mohou posílit tuto svalovou skupinu a spalovat tuk efektivněji . Americká rada na cvičení doporučuje špičkových interpretů , podle 2001 studie provedené na San Diego State University . Tyto techniky by měly být praktikována minimálně třikrát týdně . Půjčovna Maneuver

kol manévr nejefektivněji tóny rectus abdominus a šikmé svaly , aby vzhled šest - pack a snížit pas . Proveďte tuto techniku ​​takto : 1 . Lehněte si na záda s rukama za head.2 . Držte kolena k hrudníku a vytáhněte ramena nahoru mimo floor.3 . Stiskněte pravou nohu rovně , zatímco otočením pravý loket směrem k levé knee.4 . Střídejte tento pohyb , pohybující se nohy , jako by jste jeli na kole , za 12 do 16 bodech
Crunch na cvičení míč

krize s využitím cvičení míč správně podporuje a polstrování zad , a zároveň umožňuje dostatečnou posílení rectus abdominus . Provést tyto drtí takto : 1 . Začněte tím, že sedí na vrcholu koule a mírně zvlněná záda dolů na míč tak, že se díváte na strop s míčem pod back.2 . Položte si ruce na vaší chest.3 . Zvedněte ramena nahoru, zpřísnění vaše břišní muscles.4 . Uvolněte své svaly , kterým se vaše ramena dozadu proti ball.5 . Nedovolte, abymíč valit během tohoto procesu .
Vertikální noha Crunch

svislá noha krize jevynikající metoda pro zlepšení oblasti břicha bez použití fitness equipment.1 . Lehněte si na záda , přes kotník a zvedněte nohy ke stropu , narovnal na knees.2 . Držte ruce u těla na podlaze support.3 . Zvedněte horní část těla směrem nohou , při utahování vaše břišní muscles.4 . Uvolněte a opakujte pro 12 do 16 bodech .