Jak na snížení sérového testosteronu u žen

Testosteron jehormon produkovaný ve vaječnících a nadledvinách u samic . To je rozhodující pro udržení zdraví kostí , svalové hmoty a libida . Ženy obvykle produkují přibližně jednu sedminu množství testosteronu , že muži produkují každý den; Nicméně , v některých případech může produkovat mnohem více . Nepříjemné vedlejší účinky zvýšené hladiny testosteronu u žen jsou obličeje a zvýšené ochlupení , prohloubení hlasu a akné . Produkce testosteronu může být snížena po chirurgickém odstranění vaječníků , nebo kdyžžena prožívá menopauzu , ale jsou zde i změny životního stylu , které mohou sérového testosteronu snižují u žen . Věci, které budete potřebovat
Sójové produkty
lékořice
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny je . Podle studie provedené na University of California v Los Angeles Medical Center a Los Angeles Biomedical Research Institute , snížení dietní příjem tuků , včetně nasycených a mononenasycených tuků , a zvýšit svůj vlákniny může snižovat sérové ​​koncentrace testosteronu . Ženy by se měly jíst nízkotučné občerstvení a přidat syrovou zeleninu a vysokým obsahem vlákniny pečivo a cereálie , aby jejich každodenní stravy .
2

Přidat sóju do svého jídelníčku a omezit příjem bílkovin v mase . Jíst hovězí maso , drůbež a vepřové maso může zvýšit produkci testosteronu . Sójové potraviny , jako jsou sójové mléko a tofu , obsahují sloučeniny známé jako fytoestrogeny - rostlinné látky které mají estrogen - jako struktury . Ty mohou snížit hladinu testosteronu .
3

jíst lékořice . Podle Science Direct , ve studii z roku 2004 provedeného na univerzitě v Padově , Itálie , testosteronu v séru se významně u žen, které jedly 3,5 g z lékořice snížil denně . Testosteron se vrátil hladiny před léčbou po ukončení studia .
4

Cvičení s mírou . Cvičení je klíčem k celkové dobré zdraví; Nicméně , příliš mnoho silový trénink může zvýšit produkci testosteronu . Podle studie v Journal of Applied Physiology , vysoká intenzita odporu výsledky cvičení ve zvýšených koncentracích po cvičení testosteronu . 20 minut aerobní aktivity 3 nebo 4 krát týdně je dostačující .