Cvičení budovat své svaly hrudníku

Budování vaše svaly hrudníku může zlepšit vaše poprsí linku , pokud jstežena , zvedání lůně plochu a rozšiřuje jej dopředu . Jste-limuž, výkonu této oblasti pumpuje hrudníku , což je výraznější vzhled . Ale stavět svůj hrudník také zvyšuje sportovní výkon , v závislosti na Mayo Clinic . Tři hrudníku cvičení může pomoci : hrudní tisk, motýl a push -up . Hrudník Tisk

Ležící rovně na zádech na rovné lavici nebo jiném rovném a pevném povrchu , jako jsou podlahy , uchopte činky nebo činky s rukama . Udržet si krk , hlavu a nohy přímo proti stůl nebo na podlahu , s nohama pokrčenýma a kolena ukázal nahoru , rozšířit váhy přímo nad hlavou , dokud lokty jsou téměř zavřený v místě . Nenechte zamkni je však před snížením váhy a opakování celkem 12 až 15 opakování . Jeden až tři sady opakování by měla být dokončena . Hrudník tiskové stroje mohou být také použity v tělocvičně , nabízí větší kontrolu .

Nepokoušejte se zvednout větší váhu , než můžete zvládnout cvičení sám , a použít barbell rack režii , pokud si vyberete tento typ váhy , tak si můžete dát činku zpět nahoru rychle, pokudvýkon příliš náročný .
Butterfly /Pec Deck

Butterfly hrudníku cvičení , také známý jako pec - deck běhu , může být provedeno pomocí stroje nebo činky . Toto cvičení pracuje se svaly hrudníku pracovali v hrudníku tiskové cvičení ( deltový sval a pectoralis major, hrudní ) , ale také pracuje na pectoralis claviclular také, který definuje oblast mezi prsy . Pomocí plochého nebo šikmá lavička (lavice , která je zvýšena téměř do sedu ) ,cvičení vyžaduje značnou kontrolu nad činky , jsou-li použity namísto stroji tělocvičně .

Rozšířit kolena rovnoběžně s rameny , nataženou z lavičky , a kolem předloktí vzhůru , směrem ke stropu a ruční činky . Nohy by měly být celou plochou na podlaze na každé straně lavice , kolena ohnuté . Pohyb činky k sobě navzájem , jak si udržet zaoblený oblouk vašich zbraní , opakování cvičení bez dotyku váhy dohromady a mačkat vaše prsní svaly , jak jste dokončit cvičení . Opakování 12 až 15 , v sadách jedné až tří by mělo být provedeno s činkami nebo strojem .
Push - up

Použití vlastní tělesné hmotnosti můžete udělat jednoduchý hrudníku cvičení bez jakéhokoliv vybavení nebo lavice . Protáhnout své tělo ven rovnoběžně s podlahou . Položte ruce na podlaze pod ramenní oblasti a aby se vaše ruce prodloužit směrem ven , dokud lokty jsou téměř zamčené . Nechte své prsty dotýkat podlahy a pomalu snižovat celé vaše tělo bez ohýbání kolena , jen ohýbání lokty . Srovnejte lokty , jak jste push zpět z podlahy , aby vaše kolena rovně , ale neblokují lokty před opakováním krok 12 až 15 krát , jednou až třemi sadami . Ohněte kolena , pokud nemůžete dokončit cvičení jinak , na první pohled .