Vystačí s kyselinou listovou pro těhotnou?

Zatímco kyselina listová je základní živinou pro těhotné ženy, sama o sobě nestačí ke splnění všech nutričních požadavků vyvíjejícího se plodu. Těhotná žena potřebuje vyváženou stravu, která zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin, aby zajistila optimální zdraví pro ni i její dítě. Některé další důležité živiny, které jsou nezbytné během těhotenství, zahrnují:

1. Protein: Protein je nezbytný pro růst a vývoj tkání dítěte, včetně svalů, kostí a kůže. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.

2. Vápník: Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Pomáhá také regulovat krevní tlak a svalové kontrakce. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléko, jogurt, sýr, obohacené sójové produkty a tmavá listová zelenina.

3. Žehlička: Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, drůbež, ryby, vejce, fazole, čočka a obohacené cereálie.

4. Vitamin D: Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Hraje také roli ve zdraví kostí, funkci svalů a regulaci imunitního systému. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří vystavení slunečnímu záření, obohacené mléko, tučné ryby a olej z tresčích jater.

5. Jód: Jód je nezbytný pro vývoj štítné žlázy a mozku dítěte. Dobrými zdroji jódu jsou mořské plody, jodizovaná sůl a mléčné výrobky.

Těhotné ženy by se také měly snažit konzumovat různé druhy ovoce a zeleniny, aby získaly základní vitamíny, minerály a vlákninu. Je důležité konzultovat se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem, abyste vytvořili personalizovaný dietní plán, který splňuje specifické nutriční potřeby během těhotenství.