Jak ovládat GAD

Pokud jste generalizované úzkostné poruchy , mohou každý den události staly ohromující . Národní institut duševního zdraví říká, žečlověk s GAD má extrémní strach o každodenních úkolech . Tato obava není vyzván žádným významným důvodu . GAD nemusí být vysilující . Existuje několik způsobů, jak kontrolovat , že intenzivní úzkost . Pokyny dovolená 1

Dýchejte zhluboka a pomalu . Familydoctor.org poskytuje takto hluboké dýchání : . Leží na rovném povrchu , položte jednu ruku na břicho a na vaší hrudi a dýchat a pomalu
2 Cvičení pomáhá zmírnit úzkost .

cvičení často . Everydayhealth.com doporučuje cvičení po dobu 30 minut každý den . Cvičení uvolňuje endorfiny , které pomáhají pozvednout vaši náladu a snižuje úzkost .
3 Vaše tělo potřebuje spánek , aby správně fungovaly .

si dostatek spánku . Když se , aby vaše tělo dostat správné množství odpočinku , budete fyzicky cítit méně nervózní a méně nervózní . Zatímco sleepfoundation.org vysvětluje, že není magické číslo , kolik spánkučlověk potřebuje , ale doporučuji 7-9 hodiny pro dospělé .
4

Vyhněte se alkoholu a drog , včetně kofeinu . Povzbuzující zhorší fyzické reakce vašeho těla na úzkost . Antidepresiva , jako je alkohol , může se budete cítit méně úzkosti v krátkodobém horizontu , ale anxietysupportcenter.com vysvětluje, že dlouhodobé užívání je nakládání s úzkostí složitější .
5terapeut může pomoci, když GAD se příliš ke klice sami .

vyhledejte léčbu . Pokud váš GAD je příliš ohromující pro vás ovládat na vlastní pěst ,státní licencí terapeut může pomoci . Terapeut může býtporadce ,psychoterapeut ,psycholog nebo psychiatr . Terapeut by také mohla doporučit léky pomáhají vyrovnat chemických látek v mozku , ale pouzelékař , jako psychiatr nebo rodinný lékař může předepsat tyto léky .