Jak používat mateřství způsobů, jak uklidnit Úzkost

Úzkost se může objevit u dětí , dospělých a domácích zvířat . Dalo by se dočkat na večírku (sociální úzkosti ) . Nebo můžete zažít intenzivní pocity hrůzy a ztráty kontroly ( panické poruchy ) . Pro každý typ úzkosti , se smáli , řekl jste slabí nebo jsou ignorovány nepomůže . Většina lidí , kteří se bojí chtějí být živena a podporována s respektem a laskavostí . Pokyny dovolená 1

Rozpoznat příznaky úzkosti jako přirozené . Tělo je navržen tak, aby reagovat a stát se stimulován , když cítíte strach . To je často nazýváno" boj nebo let" odezva , a je toochranný mechanismus . Rychlé dýchání ,rychlý tep a pocení jsou normální reakce , které pomáhajítělo připravit . A když se tyto příznaky dojít, je přirozené, že chce utéct a zbavit se jich . Jejich příčinou je i biologické a psychologické . Trvat několik pomalých nádechů a pamatujte, vy jste normální .
2

Obchodní úzkostné myšlenky a nahradit je s více ty uklidňující . Fyzické pocity mají tendenci způsobit hrozivé myšlenky, které příznaků zase pohonných hmot . Úzkostné myšlenky jsou přes- odhady , že se stane něco špatného a přehánění o tom, jak závažné důsledky bude . Takže nejprve zeptat sami sebe, : to, co strašné výsledky mám očekával, že se stalo ? Pak vzít v úvahu realitu situace . Jste si 100 procent jistý , že to bude probíhat ? Přemýšlejte o tom, co vaše máma by se říci vám , kdyby věděla , že jsi naštvaná . Opakujte klidné prohlášení k sobě jako , " já jsem miloval a podporoval , a tyto pocity se projít . "
3

tvář své obavytrochu na čas s láskou a podporou . Vyhnout se obavy , podle knihy " 10 jednoduchých řešení k panice , " z nich dělá ještě horší . Udělejte si seznam pět až deset nervózních situací, s těmi, které vyvolalo největší obavy v dolní části a ty alespoň provokující nahoře . Naplánovat čas , a vybrat jednu položku směrem k horní části seznamu čelit . Požádejte přítele nebo někoho blízkého , kdo přijdou , a očekávají, že úzkostné pocity . Nesnažte se je zastavit , ale zůstat v situaci , dokud se obavy ustupují .
4

Znovu nepříjemné fyzické příznaky se s nimi vypořádat . Naplánujte k hyperventilaci nebo závrať . Je-li závrať jespoušť pro vás , nastavit čas na to, abypřítel vás točit na židli , až se setkáte s pocity . Běhat na místě během několika minut a získat vaše srdce pumpuje , pokud cítí váš tep způsobuje úzkost . Vžijte se v horkém prostředí se vypořádat s pocením . Ale to vše v kontrolovaným způsobem a po omezenou dobu .
5

Smích a aby se situace hloupé . Dr. David Burns , autor " , když záchvaty paniky , " naznačuje " hanba - útočící cvičení . " Máte-li obavy , že by někdo mohl smát se na vás , jděte do toho a připojit kus toaletního papíru, na své boty a pak oznámit všem , " Hele mám toaletní papír na botě . Nemůžu uvěřit, že jsem to udělal . " Většina lidí se bude smát . Je to jako když vám vaše maminka řekla, aby si představit, každý ve svém spodním prádle během projevu . Podívejte se na humor v situaci a udělejte si zasmát .