Jak se vypořádat s úzkostí Bez medicíny

generalizované úzkostné poruchy ( GAD ) postihuje mnoho lidí . To je charakterizováno konstantní obavy, že je větší než podněcování situace zaslouží . Někdo, kdo trpí GAD může mít také větší starosti o katastrofách , které se konají , když neexistuje žádný legitimní důvod k jejich obavám . To je také obyčejné pro jednotlivce, kteří netrpí GAD se starat o věci, na podrobnější úrovni pěší . Bez ohledu na formu úzkosti , že jedinec trpí , existuje mnoho technik, které mohou být použity k pomoci snížit stres a úzkost bez medikace . Pokyny dovolená 1

Dýchejte zhluboka . Hluboké dýchání pomáhá přivést na klidovou tepovou frekvenci těla dolů . S úzkostí ,tělo má tendenci jednat v boji nebo v režimu letu , což zvyšuje adrenalin v těle a způsobujesrdeční frekvence se zvyšuje . Jakmile adrenalin byl propuštěntělo je připraven reagovat na reálné situace; když se úzkost není přivedl na skutečné události , nicméně ,uvolňování adrenalinu není vhodné , aby vaše tělo a vytváří větší úzkost . Začněte hluboké dýchání okamžik úzkosti pocity vzniknout na pomoc své tělo zůstat v klidu , a ne uvolnění adrenalinu .
2

Vrátit pozornost . Lidé, kteří trpí úzkostí často dělají tak , protože si představit přehnané špatné situace se v budoucnosti . To je důležité pro jednotlivce na paměti , aby zůstali v okamžiku, a zaměřit se na to, co se děje v současné době , není to, co by se mohlo stát . Je pravděpodobné, že mnoho špatných věcí , že někdo trpí úzkostí se představit se nikdy neuskuteční.
3

Plánujte dopředu . Plánování jeužitečný nástroj ke snížení úzkosti . Mít plán může snížit strach , který je dodáván spolu se snaží zvládnout každodenní úkoly . Je však důležité, si uvědomit, že pokud se něco mimo plán uskuteční , to je v pořádku , a proto, že existuje plán na místě to bude jednodušší , aby se přizpůsobily novým úkolům .
4

Převzít odpovědnost . Úzkostliví jedinci se často cítí zodpovědný za to, jak jejich činy a pocity vliv na ostatní . Převzetí odpovědnosti pouze pro vaše myšlenky a činy budou snižovat stres a úzkost .
5

Pochopit situace . Ti, kteří trpí úzkostí často nelze vyhnout , jak lidé a vnější situace narušit je. Je důležité občas oddělit své pocity z určité události , a uvědomit si, že budete mít kontrolu nad svými pocity bez ohledu na vnější okolnosti .