Co dělat, když s záchvat úzkosti ?

Úzkosti může být jedním z nejhorších zážitků , kdy budete mít . Tyto příznaky jsou natolik , aby vás poslat běží na nejbližší pohotovost . Odpojení od reality , že máte pocit, je dost, aby si myslíte, že jdete z vaší mysli . Tam jsou některé věci, které můžete udělat pro okamžitou úlevu od těchto strašných útoků . Hluboké dýchání

dýchání budeprvní věc, kterou musíte dostat pod kontrolu . Jakmile jste dosáhli tohoto , budezbytek fyziologické příznaky zmizí . Hluboké dechová cvičení jsounejdůležitější obrana při regulaci těchto příznaků . Soustřeďte se na kreslení pomalu , zhluboka nadechněte nosem a vydechujte ústy . Přineste vzduch , stejně jako si můžete vyplnit vaše bránice . Položte ruku nad žaludku a soustředit se jakmembrána dušností ven s přiváděného vzduchu . Vaše ramena se nesmí pohnout , pokud děláte toto cvičení správně . Tento proces pošle zprávu do mozku zastavit příznaky paniky . Pokračovat dělá to pomalu, dokud příznaky odezní .
Zaměřit na dárek

Je důležité myslet natady a teď . Nezapojujte se do " co kdyby " myšlení . Vaše úzkost bude držet vás, pokud budete i nadále myslet na všechny ty věci , které se vám může stát , když se v tomto stavu paniky . Soustřeďte se na to, aby tato panika jít pryč , a ne na negativní myšlenky , jako " Já se zblázním . " Bouda se obavy, že budete rozpaků sebe na veřejnosti a zároveň má tento útok . Vyrovnat se s tím, že se záchvat paniky , a to projde . " Tyto příznaky jsou dočasné a bude v pořádku , " jezpůsob myšlení , aby se , i když to není snadné dělat v tomto okamžiku .

Rozptýlení techniky

Pro rozptýlení techniku ​​můžete Pat ruku nebo nohu pomalu a tiše počítat se poplácává jako vy je . To lze provést kdekoliv a kdykoliv . Tím se soustředí na něco jiného , že bude pomalu přivede svou mysl od závodních myšlenek k nimž došlo během této epizody . Můžete se soustředit na některé oblíbené písně ve vaší hlavě jako další technikou distrakce .
Podpůrná Friend

Pomáhá nesmírně mít někoho, kdo se cítíte v bezpečí obrací , když jste mají záchvat úzkosti . Pokud víte, že takovou osobu , okamžitě mu zavolat a říct jim, jak se cítíte . Tím, že mají dobrého přítele nebo příbuzného , který vám pomůže mluvit vás prostřednictvím této úzkosti , budete snížit své obavy a zase se vaše příznaky .
Léky

jste náchylní k úzkosti , existují léky, které mohou být předepsány , které vám pomohou dát téměř okamžitou úlevu od jednoho z těchto epizod . Někdy je užitečné, jen když máte jeden z těchto pilulek k dispozici , pokud se tato příležitost měla nastat .
Terapie

Kognitivně behaviorální terapie funguje dobře pro léčbu úzkosti . Můžete si najít terapeuta lokálně , který nabízí tento typ služby . Chcete-li udělat vše, co můžete pochopit, proč jsou přítomny tyto útoky a pracovat na získání je pod kontrolou , takže si můžete vychutnat svůj život bez strachu z dalšího útoku přichází na .