Co dělat, když s záchvat úzkosti ?
dýchání budeprvní věc, kterou musíte dostat pod kontrolu . Jakmile jste dosáhli tohoto , budezbytek fyziologické příznaky zmizí . Hluboké dechová cvičení jsounejdůležitější obrana při regulaci těchto příznaků . Soustřeďte se na kreslení pomalu , zhluboka nadechněte nosem a vydechujte ústy . Přineste vzduch , stejně jako si můžete vyplnit vaše bránice . Položte ruku nad žaludku a soustředit se jakmembrána dušností ven s přiváděného vzduchu . Vaše ramena se nesmí pohnout , pokud děláte toto cvičení správně . Tento proces pošle zprávu do mozku zastavit příznaky paniky . Pokračovat dělá to pomalu, dokud příznaky odezní .
Zaměřit na dárek
Je důležité myslet natady a teď . Nezapojujte se do " co kdyby " myšlení . Vaše úzkost bude držet vás, pokud budete i nadále myslet na všechny ty věci , které se vám může stát , když se v tomto stavu paniky . Soustřeďte se na to, aby tato panika jít pryč , a ne na negativní myšlenky , jako " Já se zblázním . " Bouda se obavy, že budete rozpaků sebe na veřejnosti a zároveň má tento útok . Vyrovnat se s tím, že se záchvat paniky , a to projde . " Tyto příznaky jsou dočasné a bude v pořádku , " jezpůsob myšlení , aby se , i když to není snadné dělat v tomto okamžiku .
Rozptýlení techniky
Pro rozptýlení techniku můžete Pat ruku nebo nohu pomalu a tiše počítat se poplácává jako vy je . To lze provést kdekoliv a kdykoliv . Tím se soustředí na něco jiného , že bude pomalu přivede svou mysl od závodních myšlenek k nimž došlo během této epizody . Můžete se soustředit na některé oblíbené písně ve vaší hlavě jako další technikou distrakce .
Podpůrná Friend
Pomáhá nesmírně mít někoho, kdo se cítíte v bezpečí obrací , když jste mají záchvat úzkosti . Pokud víte, že takovou osobu , okamžitě mu zavolat a říct jim, jak se cítíte . Tím, že mají dobrého přítele nebo příbuzného , který vám pomůže mluvit vás prostřednictvím této úzkosti , budete snížit své obavy a zase se vaše příznaky .
Léky
jste náchylní k úzkosti , existují léky, které mohou být předepsány , které vám pomohou dát téměř okamžitou úlevu od jednoho z těchto epizod . Někdy je užitečné, jen když máte jeden z těchto pilulek k dispozici , pokud se tato příležitost měla nastat .
Terapie
Kognitivně behaviorální terapie funguje dobře pro léčbu úzkosti . Můžete si najít terapeuta lokálně , který nabízí tento typ služby . Chcete-li udělat vše, co můžete pochopit, proč jsou přítomny tyto útoky a pracovat na získání je pod kontrolou , takže si můžete vychutnat svůj život bez strachu z dalšího útoku přichází na .