Jak spravovat sociální fobie
Sociální fobie jeběžný jev, který se pohybuje od jednoduchého averze k interakci s cizími lidmi k prevenci jedince od stýkat s lidmi, v každém typu veřejné prostředí . Jako jeden z nejčastějších úzkostných poruch , sociální fobie mohou být spravovány a nakonec překonat pomocí silné podpůrné sítě , poradenství , a někdy i léky . Pokyny dovolená 1
Posoudit míru sociální fobie , která je přítomna . Je-lijedinec je schopen bavit hosty v jeho nebo její domov , práci v kanceláři se dvěma nebo třemi dalšími lidmi , či se jinak účastní činností, které zahrnují několik lidí najednou , může léčba poskytnout určitou pomoc při kontrole stavu .
2
obsahovat úzkosti spouštěné sociální fobie s využitím dechových a relaxačních cvičení . Tyto druhy cvičení poskytují jednotlivci se zájmem , který směřuje pryč od pocitů hrozící nebezpečí , které často jsousoučástí sociální fobie . Jakopoškozený uplatňuje kontrolu nad jeho nebo její dýchání , tento pocit sebekontroly umožňuje přečkat paniku a pomalu obnovit smysl pro rovnováhu .
3
Užívání léků na řídit " boj nebo let " spěch, který doprovází sociální fobie může být také užitečné . Mnoho anti- úzkost léky pracují tím, že nutí GABA neurotransmiterů v mozku pracovattrochu těžší kompenzovat adrenalinu , že sociální fobie přináší na , a obnoví vyváženější rozpoložení .
4
trávit čas v místech, která nezpůsobují propuknutí sociální úzkosti v poškozený . Začněte s místech , jako jsou parky a kavárny během mimo špičku , kde je méně lidí kolem . Jak tato místa začnou se na pocitu , že " bezpečný " , prodloužit dobu tam strávil se zůstat ještě několik minut pokaždé . To se pomalu pomůže obnovit důvěru a připravit půdu pro začátek komunikovat s více lidmi na pravidelném základě .
5
Jít na místa, kde důvěryhodného přítele nebo příbuzného , který je soucitný k podmínce . Mít někoho, kdo spolu na večeři se v tomto relativně un - přeplněné restauraci pomáhá udržovat některé sociální interakce , a poskytuje záchrannou síť v případě, že situace začíná být nesnesitelný .
6
Seek poradenství . Sociální fobie je uznávaným duševní zdravotní stav, který lze léčit takovými metodami , jako kognitivní behaviorální terapie a různé další způsoby modifikace chování . Jako bonus ,poradce může být neocenitelné , pokudpříčina sociální fobie je spojena s nějakým traumatem minulosti .
