Dýchací technika pro úzkost

Obecné úzkostná porucha je charakterizována stálým obav o problémech velkých i malých , bere na vědomí,Mayo Clinic . Pocity bezmocnosti , paniky a zmaru jsou společné . Fyzické projevy patří pocení , třes , rychlý srdeční tep a zrychlené dýchání . Účinek těchto příznaků na každodenní život může být těžké , brání práci, ve škole , vztahy a spánek . Naštěstí je tu pomoc . Jeden zdánlivě jednoduchý prostředek je břišní dýchání . 2009 studie dětí se středně těžkým až těžkým astmatem zjistili, že ti, kteří dostali relaxační a dýchací školení měli výrazně nižší úzkost , než ty, které nejsou uvedeny školení . Věci, které budete potřebovat
předsedu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posaďte se pohodlně na židli s nohama na podlaze a záda rovně . Židli s rovným opěradlem funguje dobře, ale není povinné . Zavřete oči a představit řetězec připojený ke koruně je vaše hlava vám tahem opatrně ve vzpřímené poloze .
2

Uklidněte své myšlenky . Soustřeďte se pouze na tuto chvíli , a uvolnit všechno ostatní . Zvažte své tělo . Pokud se drží napětí v dané oblasti , vědomě uvolnit .
3

Položte jednu ruku na břicho , přímo pod pupkem . Váš palec by měl být v blízkosti pupíku . Buďte druhou ruku do klína .
4

Nadechněte se nosem , zatímco v duchu počítat do čtyř . Nakreslete vzduch pomalu a plynule . Myslíte, že vaše ruka vzniknout jako vaše břicho , ne hrudník , vyplňuje a rozšiřuje .
5

pomalu vydechněte do počtu čtyř . Jak to uděláte , představte si sami sebe dýchání stres a úzkost z vašeho těla . Všimněte si, jak seruka na břiše se pomalu snižuje , jak vaše břicho splaskne .
6

Tento proces opakujte třikrát až 10 krát . Soustřeďte se na dýchání pomalu . S praxí břišní dýchání se stane přirozeným a snadné dělat když se stanete nervózní .