Dýchací technika pro úzkost
předsedu
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Posaďte se pohodlně na židli s nohama na podlaze a záda rovně . Židli s rovným opěradlem funguje dobře, ale není povinné . Zavřete oči a představit řetězec připojený ke koruně je vaše hlava vám tahem opatrně ve vzpřímené poloze .
2
Uklidněte své myšlenky . Soustřeďte se pouze na tuto chvíli , a uvolnit všechno ostatní . Zvažte své tělo . Pokud se drží napětí v dané oblasti , vědomě uvolnit .
3
Položte jednu ruku na břicho , přímo pod pupkem . Váš palec by měl být v blízkosti pupíku . Buďte druhou ruku do klína .
4
Nadechněte se nosem , zatímco v duchu počítat do čtyř . Nakreslete vzduch pomalu a plynule . Myslíte, že vaše ruka vzniknout jako vaše břicho , ne hrudník , vyplňuje a rozšiřuje .
5
pomalu vydechněte do počtu čtyř . Jak to uděláte , představte si sami sebe dýchání stres a úzkost z vašeho těla . Všimněte si, jak seruka na břiše se pomalu snižuje , jak vaše břicho splaskne .
6
Tento proces opakujte třikrát až 10 krát . Soustřeďte se na dýchání pomalu . S praxí břišní dýchání se stane přirozeným a snadné dělat když se stanete nervózní .