Co jedobrý způsob, jak se zbavit úzkosti ?

Úzkost jenormální pocit pro většinu . Pro ostatní , kteří byli diagnostikováni s úzkostná porucha , ty "normální" pocity nekončí , ani pro typické životními událostmi, jako ženit nebo získání podpory . V těchto případechdiagnostikována pacient může mít těžký čas relaxační a zbavit stresu . Přesto existují techniky a tipy, které jim mohou pomoci při zmírnění úzkosti , stejně jako jiní, kteří nebyly dosud diagnostikovány s touto poruchou . Příznaky úzkosti

Generalizovaná úzkostná porucha jeonemocnění, při kterém úzkost člověka narušuje běžné životní aktivity . Normální úzkost , například , by se dalo očekávat v případě, že člověk očekával podporu ve dvou dnech. Abnormální úzkost může zahrnovat týdny nespavost , nervozita , neschopnost ovládat úzkostné myšlenky , a iracionální strachy , jako jsou ztráty minuty zaměstnání poté, co se podporovat , protože iracionálních strachů . Tyto pocity dokonce přesahují obdržení podpory . Jsouněkteré , které jsou uvedeny v Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch ( DSM IV - TR ) --- odborníci na duševní zdraví, použít k diagnostice pacientů .
Léky

Pacienti jsou někdy předepsány léky na pomoc v boji proti úzkostných poruch . Někteří lidé se necítí pohodlně s nimi z důvodu možných nežádoucích účinků , ale těží z některé z těchto léků někdy převáží . Například někteří pacienti pociťují úzkost vysoké úrovně fyzické zátěži , který zahrnuje vředy , nevolnost a stále napjaté svaly . Benzodiazepiny , jako Xanax nebo Valium může poskytnout uvolnění svalstva a zklidnění napětí , což umožňujepacientovi , aby lépe spát a myslím, žetrochu jasnější . Je-li předepsané tyto léky , pacienti by měli držet plánu a rozhodně nezkoušejte odstavit sami off z nich bez konzultace s lékařem .
Self - Talk

některé aspekty úzkosti léčení zahrnují diskuse terapie . Bez ohledu na přístupupsychoterapeut bere , to není na škodu udělat malý osobní kognitivní modifikaci chování . Pozitivní self- talk by být příkladem . Pokud sepacient ocitne dostat úzkost před jízdou do práce , může pozitivní ujištění pomoci uvolnit nervy . Fráze jako : "Já to zvládnu , protože dělám to každý den , " a " já budu v bezpečí , stejně jako jsem byl za posledních x měsíců , " může pomoci mysl soustředit na úkol, a ne nervozitu kolem něj .
cvičení

Obecné cvičení jeosvědčený stres odlehčovací pro pacienty a non- pacientů podobný . Cvičení může pomoci podpořit produkci serotoninu , neurotransmiter , který pomáhá vytvářet pozitivní náladu v mozku . Pozitivní nálada může vést k pozitivnímu myšlení . A dobré cvičení může dát na svaly a tělo místo k uvolnění fyzického napětí . " Science Daily " web studie ukázala, že vysoké intenzity cvičení jenejlepší způsob, jak zmírnit úzkost diagnostikovaných pacientů .
Online Socializace

Socializace může být někdy kořen úzkosti u pacienta , a to zejména těch, konkrétně s diagnózou sociální úzkostná porucha . Nicméně, díky technologii , socializace může probíhat on-line na podmínkách pacienta a pravidel, která nejsou nezbytně společnosti. To může poskytnout pacientovi s mentální zásuvky sdílet pocity a myšlenky s méně starostí o fyzický vzhled nebo fyzikálních vlastností . Pokudpacient měl koníčka , který se zastavil , protože úzkosti , mohl by možná začít znovu diskutovat v on-line fóra a podporovat ty dobré pocity s ním spojené .
Byliny může pomoci

některé byliny byly studovány s cílem posoudit jejich účinnost pomoci zmírnit úzkostné poruchy . V horní části seznamu je kava kava ( Piper methysticum ) ,rostlina pocházející z ostrovů Pacifiku , který byl po staletí používá ke zmírnění nervozity a úzkosti . Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží nějaké bylinky a nemíchejte je s jinými léky nebo alkoholem .