Triky úzkosti

úzkosti a paniky jsou děsivé řešit. Ve středu útoku , může cítit , jako je situace mimo kontrolu a nezvladatelným . K dispozici jsou jednoduché, přirozené způsoby, jak pomoci zmírnit úzkost a dokonce pomáhají předcházet epizody výskytu . Ne vždy je nutné sáhnout po léky žít a vypořádat se s úzkostí . Dýchací techniky

Uvědomte si své tělo a dýchání snížit svou úzkost . Centrum se na dýchání . Pokud se vyskytnou záchvaty úzkosti často vést malý papírový sáček okolí v práci , doma nebo v autě . Když cítíte, že nastavení v úzkost , shromážděte v horní části sáčku společně opouští malý otvor , který vám umožní foukat do sáčku, aby ji nafouknout . Nadechněte se a ven ze sáčku pomalu. Zhluboka nadechněte a pomalu uvolněte vzduch . Zavři oči, které vám pomohou soustředit se na svůj dech a vyloučit vše ostatní kolem vás .

Další postup je, aby svůj jazyk na střeše úst. Dýchejte pomalu nosem . Zadržte dech na čtyři až osm jednotek. Pomalu vydechněte s jazykem ještě na střeše úst. Tento postup opakujte několikrát pomoci uklidnit .
Cvičení

Místo toho, aby seděl v úzkosti stavu pocit paniky sestavení , vstát a spálit některé úzkosti . Vydejte se na procházku , i jen kolem domu , pokud si netroufáte jít ven , neboje špatné počasí . Nebo spálit úzkost dělat něco konstruktivního , jako práce v domácnosti nebo zahradničení . Také se snaží dělat nějaké úseky nebo zapnout nějakou hudbu a dělat taneční cvičení. Fyzická námaha mohou pomoci rozptýlit některé nebo všechny své úzkosti. Kroměrozptýlení činnosti může pomoci dostat svou mysl z příčin vašeho strachu tak dlouho, aby vás uklidnit . Pokud nejste schopni se pohybovat příliš mnoho , proveďte stacionární cvičení s rukama a nohama .
Masáže a relaxace

Pokud máte někdo k dispozici pomoci zmírnit některé úzkosti , požádat o masáž. Něco tak jednoduchého, jako rukou, nohou nebo ramen vám pomohou uvolnit. Další možností je investovat do AKU nebo elektrického masér . Dlouho -se zabýval masér vám pomůže dostat vaše záda a ramena . Malý , ruční jeden vám umožní pracovat na menší plochy snadno .

Make vaše okolí relaxaci . Vypněte televizi , počítač a jasná světla --- vše, co stimuluje a dráždí nervy . Zapálit pár svíček pro atmosféru. Posaďte se do vany s teplou vodou . Zapněte trysky , pokud vaše vana má tuto funkci nebo koupit lázeňské podložku nebo vanu jet stroj, který lze použít v jakémkoliv vaně. Používejte sprchové hlavice s nastavením masážní proud , pokud nemáte vanu .