Jak používat kognitivní trojúhelník identifikovat iracionální myšlení

kognitivní trojúhelník jenástroj používaný v oblasti duševního zdraví léčbě identifikovat a změnit iracionální myšlenky . Mnoho duševní zdraví poruchy dochází v důsledku rozvoje iracionální myšlení . Racionalita myšlení značně ovlivňuje úzkostné poruchy , deprese a poruchy osobnosti . Mnoho jednotlivců , kteří trpí těmito poruchami chcete změnit pocity a chování spojené s nimi - jako pláč , smutek a znepokojující - aniž by si uvědomil , že to je jejich myšlenky, které ve skutečnosti jsou za těmito pocity a chování . Naučit se, jak se identifikovat iracionální myšlenky mohou výrazně pomoci při léčbě těchto poruch . Věci, které budete potřebovat klipart papír nebo suché mazání tabule klipart tužka nebo suché mazání značka
Eraser
klipart Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nakreslete trojúhelník . Označte vnitřek horní vrchol " myšlení . " Pohybující se ve směru hodinových ručiček , označte vnitřek dalšího vrcholu " pocit " a vnitřní posledního vrcholu " akce /chování . " Označování vnitřek každého vrcholu umožňuje větší prostor pro další psaní mimo trojúhelník .
2

Napište nedávnou událost , tzv." spouštěcí událost , " v rohu stránky . Tato událost by měla býtjediná , neškodný událost . Příkladem je " Viděl jsem známého v obchodě a neměl mávat . "
3

Napište myšlenku týkající se spouštěcí události mimo trojúhelník vrcholem značené " pomyslel si . " Napište něco, co opravdu věřit, byste , že v této situaci . Příkladem je " Musel mě rád . "
4

Napište pocit vztahující se k myšlení mimo trojúhelník vrcholem značené " pocit . " Napište něco, co opravdu věřit, budete se cítit za předpokladu, že myšlenka . Příklady jsou " zklamáni ", " naštvaný " nebo " osamělý . "
5

Napište akci nebo chování související s pocitem, mimo trojúhelník vrcholem označené " akce /chování . " Napište něco, co opravdu věřit byste si na základě tohoto pocitu . Příklady jsou " plakat ", " postavit se mu " nebo " odejít pomalu . "
6

Porovnejte myšlení , cítění a akční /chování uvedené v kognitivní trojúhelníku na spouštěcí událost . Pro náš příklad , myslel někdo nemá rád , cítil zklamaný a pláče , protože neměl mávat může být extrémní reakce na spouštěcí události a orientační iracionálního myšlení .
7

Vymazat nelogické myšlení . Změňte ji na ten, který povede k ještě příjemný pocit a více přijatelného chování . Například , logické myšlení , aby změna by mohla být " Možná, že mě nevidí " nebo "Možná , že byl ve spěchu . "
8

Vyplňte kognitivní trojúhelník s příslušnou pocit a akce /chování .