Jak si vyrobit sebepoškozování Comfort karty

Jednotlivci zápasí s sebepoškozování může být trpí různými duševními chorobami , včetně deprese , hraniční porucha osobnosti a úzkostných poruch . Terapeuti mohou zapojit pacienty bojující s těmito poruchami v dialektické behaviorální terapie , která se zaměřuje na přijetí a potvrzení , jakož i motivace pacientů se učit zdravější zvládání dovedností řešit destruktivnímu chování . Klíčovým prvkem tohoto stylu terapie jedeník karta , která jeself- monitoring nástroj pacientem a terapeutem používá ke sledování touhy , emocí , dovedností a činností zkušenosti , nebo každý den cvičil . Věci, které budete potřebovat
velké index karty nebo listy papíru
Zobrazit další pokyny
Přední strana karty

1

Nakreslete tabulku s řádky a sloupce na přední straně každé karty . V horní části karty , nad stolem , dal své jméno a datum, kdy jste začal kartu . Ujistěte se sloupce pro touhy , emoce , léky ( pokud je to relevantní ) a akcí . Každý řádek by měl odpovídat dni v týdnu .

Přidat druhý , samostatný oddíl na spodní straně karty pro nutkání a schopnost k self- regulovat a udržovat kontrolu . Tato závěrečná část bude vyplněna se svým terapeutem během svého jmenování .
2

Napište nutkání si boj s nejvíce (např. sebepoškozování , sebevražedné nutkání nebo nutkání užívat drogy ), pod" Urgentní " sloupec , tím , že rozdělí větší kategorie, do menších . Kurzy na stupnici od nuly do pěti , jak silné nutkání každý byl v daný den . Sebevražedné nutkání nebonutkání užívat drogy nemusí vztahovat na vás, ale pokud ano, sledování jejich vám pomůže zjistit, jak ovlivňují vaše nutkání k sebepoškozování . Pokud se nepoužijí , napište pouze nutkání , které se na vás vztahují .
3

Napište emoce a pocity , které bojují s nejvíce (např. bídy ) , nebo se snaží prožít ( jako je radost ) , v širším " emoce " kategorii --- dělat dílčí sloupce pro každou citu nebo emocí --- a rychlosti od nuly do pěti , jak intenzivní jakékoliv emoce byla v určitý den .
4

Zapište " alkohol ", " nelegálních drog ", " léků na předpis " a " Over the Counter " pod " protidrogové " kategorii sloupce , v případě potřeby. Uveďte počet nebo množství každého použitého léku a svým specifickým názvem na trati odpovídající daný den . Pokud jste nikdy nepoužívejte alkohol , nezákonný , předepsané nebo přes prodejné léky , pak neváhejte a opustit tuto část ven . Účelem této sekci je pomoci sledovat , jakou roli , pokud vůbec, mohou hrát tyto látky v nutkání k sebepoškozování .
5

Napište " sebepoškozování " a " dovednosti " v rámci větších " akcí " kategorii sloupci a psát " Y " pro ano a " N " pro ne podle toho, zda jste osoba samostatně výdělečně poškozeni v daný den . Pod " dovednosti ", napište číslo dovednosti, které praktikuje (seznam dovedností bude něco, co vy a váš terapeut sestaví dohromady ) na řádku , který odpovídá příslušný den . Příklady dovedností patří všímavost , budování důvěry , zdravé výživy , se zaměřením na pozitivní myšlenky a zaměřit se na fakta . Nácvik pozitivní dovednosti vám může pomoci změnit vzorce chování , které vedou k self- škodit incidentů .
Back of Cards
Praha 6

Vytvořte tabulku s řádky výpis dny v týdnu v pořadí zleva doprava v každém řádku . Nechte prázdné sloupce s ​​řádky po poslední den v týdnu .
7

Seznam dovednosti, které vy a váš terapeut určovaly , které potřebujete k práci na v tabulce prázdné sloupce a řádky po dny v týdnu .
8

Napište každé dovednosti vedle řádku dní , takže týdenní hodnotě dnů odpovídá každého cviku . Podívejte se na dovednosti , když ji praktikovat a zakroužkujte dny v týdnu , na kterém bylo vykonáváno .