Deprese a Úzkost Cvičení

Cvičení může býtdůležitým zvládání mechanismus pro nakládání s duševním onemocněním , jako je deprese a úzkostných poruch . Cvičení uvolňuje endorfiny , které mají dobrý pocit chemikálie , do mozku a těla . Je také prokázáno, že snížení stresu . Studie 1999 publikoval v časopise Archives of Internal Medicine zjistili, že pravidelné cvičení je stejně účinný jako antidepresivum Zoloft v léčbě deprese . Chcete-li začít

Lidé s depresivní a úzkostné poruchy často mají potíže dostat až do rána , aby umýt nádobí . Může se to zdát jako nemožný úkol , a pak , následovat cvičením , něco, co mnoho duševně fit dospělí nejsou schopni udělat . Klíč , stejně jako s jakýmkoliv lék na duševní nemoci , je mít malé kroky . Začněte tím, že dělá lehké cvičení několikráttýdně ; nemusíte dělat víc, než chcete na prvním místě. Práce si cestu až na větší množství cvičení .
Maximální efekt

plný účinek , budete potřebovat asi půl hodiny cvičení třikrát až pětkrát a týden . Pokud jste pracovali si cestu až na to , měli byste začít cítit lépe . Váš depresivní a úzkostné příznaky by měly být sníženy , a můžete si všimnout další příznivé účinky , jako je usínání snazší a jsou schopni se soustředit delší dobu.
Persistence

vytrvalost je klíčem , a aby se příznaky duševní nemoci na uzdě , co potřebujete , aby cvičení na týdenní bázi . To může být těžké , zvláště když máte pocit, zvláště deprese nebo úzkosti , a ty jsou méně ochotni vykonávat . Jeden způsob, jak zvýšit pravděpodobnost, že cvičení je vybrat si činnost, která vás baví . Nezáleží na tom, co děláte cvičení , tak dlouho, jak můžete získat krev v žilách . Takže myslíte, že o tom , a vybrat si něco, co se vám líbí .

Podpora

odborníci na duševní zdraví může být velmi užitečné s cvičební program . Pokud vidíte psychologa pro úzkostné poruchy nebo jiné duševní nemoci , promluvit si s ním o tom . Ten vám může pomoci zjistit, je dobré cvičení pro vás plán , a bude schopen říct, jestli to funguje . Také spřítelem k dispozici, je užitečné . Některé dny , prostě nebude chtít vykonávat . Najděte si přítele, můžete zavolat , když se to stane , tak se vám může mluvit do dostat z pohovky a do na teplákové soupravě .