Anger Management techniky pro lidi s mentálním postižením

Dospělí, kteří jsou bipolární , trpí posttraumatickou stresovou poruchou , mají ADD nebo ADHD , a jiné duševní postižení , jsou velmi citlivé na změny nálad a někdy velmi přehnané reakce na určité situace . Často , jeden z těchto reakcí je hněv nebo dokonce vztek . Existuje několik metod,člověk může použít zmenšit , odvrátit , nebo rozptýlit své citové výlevy . Proaktivní Anger Management

Nejlepší metoda je prevence . Pokud se někdo cítí hněv přichází během konfrontace ,to nejlepší, co pro něj udělat, je sám odstranit ze situace a mít čas dýchat zhluboka a počítejte do 10. .

Další možností je zapojit se do nějaké fyzického uvolnění , dokudhněv přejde . To může zahrnovat : . Běh , box boxovací pytel , nebo vzpírání
brániční dýchání

Když je člověk ve středu plnohodnotné výbuch ,první věc, kterou je třeba udělat, je uklidnit . Jedním ze způsobů , jak toho dosáhnout , jepoužití brániční dýchání - hluboké břišní dýchání , který je velmi účinný při snižování napětí . Pomáhá při zklidnění úzkosti tím, že vyrovná příjem kyslíku a oxidu uhličitého , které vám pomohou uvolnit a vyčistit mysl .
Afirmace

Další způsob, jak rozptýlit hněv by pomocí výkonných afirmace , jako : " jsem klidný , jsem klidný , nic mě naštvaná . " Opakování afirmace stále může být také použit jako preventivní opatření .
Žurnálování

Záznam pocity v časopise mohou pomoci při rozptýlení hněv . Jedná se o nástroj, který vám pomůže někdo s problémy, hněv sledovat, jak dlouho to může jít bez zlobit . To také umožňuje , aby se díval zpět vidět, co vyvolal výbuchy a přijít na to, jak podobné situace se lze vyhnout .
Prevence

Jedním z nejlepších způsobů, jak pro někoho, kdo ovládat své emoce , je odstranit spouštěče , které aktivují hněv . Některé velmi jednoduché tipy v tomto ohledu by bylo snížení hluku a mimo narušení , zapojit se do zdravější stravovací návyky , a získat dostatek odpočinku .