Jak se vyrovnat s depresí Zatímco Truchlící

Jak se vyrovnat s depresí , když truchlící jenáročný úkol, který vyžaduje důsledné vedení k zajištění úhrady . Zažívá smutek po ztrátě je" normální " reakce , jak je definována v diagnostických statistického manuálu duševních poruch ( DSM - IV - TR ) , ale i pro jednotlivce s klinickou diagnózou deprese , může vyvolat depresivní epizody . Je důležité , aby se seznámili s procesem zármutku a pracovat v průběhu jednotlivých fází použitím zvládání dovedností, které urychlí zotavení . Věci, které budete potřebovat
Rezervuj na zvládání dovedností
kniha o smutku
terapeut
vstup do posilovny
Denní plánovač
Daily potravinové pyramidy
Zobrazit další instrukce
Jak se vyrovnat s depresí Zatímco Truchlící
1

Jděte do místní knihovny nebo knihkupectví a získat knihy o zvládání dovedností a smutek. Pochopení jakýkoli problém, jeprvním krokem k vytvoření strategie pro řízení .
2

Naplánovat schůzku s terapeutem , který se specializuje na otázky týkající se smutku . Kognitivně - behaviorální orientace je účinný při krátkodobé léčbě , které vám pomohou s žalem příčin konkrétním incidentu . Informace o kognitivně- behaviorální terapie nebo o tom, jak najít terapeuta ve vašem okolí , která se specializuje v žalu , kontaktujte Americká asociace pro manželství a rodinné terapie .
3

zvýšit fyzickou aktivitu na nejméně třicet minut denně pro zvýšení psychické pohody. Pokud jezdravotní stav , který je třeba vzít v úvahu , poraďte se s lékařem před zahájením jakékoliv nové cvičením .
4

Plán alespoň jednu hodinu denně pro činnost, která byla zvládl a přináší pocit radosti . Zapojení do této činnosti je navržen tak, aby spuštění myšlenky a pocity pozitivity , poskytne rozptýlení z předmětu smutku apocit z vykonané práce .
5

Konzumacevyvážené stravy podporuje celkové zdraví a pohodu . Vytiskněte si kopii My Pyramid potravinové pyramidy jako vizuální pomůcka , a pak upravit jídelníček tak, aby odrážely zdravé normy , jak navrhuje FDA .