Jak se naučit dýchat Právo

Dýchací správně může zvýšit vaši schopnost relaxovat , léčit a soustředit se . Parasympatikus , nebo těla nedobrovolné fungování , je ovlivněna tím, naučit se správně dýchat . Dýchací techniky, které zvyšují schopnost těla léčit sám se nazývají pránájáma . Návod
Svědek dechu je vzor
1

povědomí o vdechování a vydechování vyžaduje praxi . Začněte tím, že myslí jen na dechu , pustil jakýchkoliv jiných myšlenek a obav . Svědčí o tom nádech , výdech , a pauz mezi tím . Všimněte si, zda je dýchání je snadné či obtížné , zdaje dech povrchní a rychlý .
2

Zhluboka se nadechněte a zjistíte, že vaše tělo . Jak se máš ? Co držení těla se držíš ? Udělejte si pohodlí , aby váš nádech a výdech může stát přirozenou a dokonce . Sedí na okraji židle nebo ležící bytu podporuje vaše záda , jak cvičíte dýchání vědomě .
3

Položte ruce na břiše . Myslíte, že vaše břicho rozšířit se se svým nádechem . Výdech a uvolnit ramena . Upravte lopatky válcováním je nahoru a dozadu , dovnitř a dolů k bokům , jak vaše koruna výtahy . Všimněte si, jak se vaše další nádech rozšiřuje břicho , hrudník , žebra a krku ( klíční kost ) oblastí . Všimněte si všechny čtyři strany trupu rozšiřující se svým nádechem . Výdech a pustil snaze rozšířit . Cítit uvolnění napětí podél páteře od temene hlavy do kostrče .
4

praxe vyvážení dech počítáním Nadechněte 4 sekund , pauza 2 sekundy , výdech 4 sekund. Experimentovat s počtem sekund pro každou část dechu . Dobrým pravidlem je stejný čas na nádech a výdech . Pokračovat cvičit břišní dýchání z břicha nahoru do krku a vydechování krk , hrudník , potom břicho .
5

pránájáma cvičení, které pomáhá udržet pozornost na dech je Ujjayi . Tento dech se používá pro řízení průtoku vzduchu přes průdušnici . Odpočiňte si všechny své svaly jako ty Ujjayi dýchání , zejména své obličejové svaly . To je popisováno jako " Darth Vader dýchání , " nebo zamlžení zrcadla . Můžete naklonit bradu mírně dovnitř zavřete glottis , tak, abyvýdech vytváří hluk syčivý . Opakujte tento dýchání praxi po dobu nejméně 10 kolech vdechování a vydechování .