Jak chodíš?
1. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví :Před zahájením jakéhokoli ambulantního programu je důležité poradit se se zdravotníkem, jako je lékař nebo fyzikální terapeut. Mohou posoudit váš individuální stav a poskytnout konkrétní pokyny a opatření na základě vašich potřeb a schopností.
2. Příprava :
- Ujistěte se, že máte vhodnou obuv, která poskytuje dobrou podporu a stabilitu.
- Noste pohodlné oblečení, které umožňuje snadný pohyb.
3. Začněte pomalu :
- Začněte krátkými, postupnými procházkami v bezpečném prostředí, jako je chodba nebo vyhrazená procházka.
- Zvyšte vzdálenost a trvání svých procházek, když se zlepší vaše vytrvalost a síla.
4. Správné držení těla a rovnováha :
- Udržujte dobré držení těla tím, že budete stát vzpřímeně, držte záda rovně a hlavu vzhůru.
- Používejte pomůcku při chůzi nebo asistenční zařízení, pokud je to doporučeno nebo nutné pro stabilitu a podporu.
5. Používejte madla a podporu :
- Při chůzi v blízkosti schodů, ramp nebo jiných oblastí, kde hrozí nebezpečí pádu, používejte madla.
- Při vstávání nebo sezení se držte stabilních povrchů.
6. Hydratace a přestávky :
- Zůstaňte dostatečně hydratovaní pitnou vodou před, během a po ambulaci.
- Dělejte si přestávky podle potřeby k odpočinku, zvláště pokud pociťujete únavu nebo nepohodlí.
7. Vyhněte se rizikům :
- Buďte si vědomi potenciálních nebezpečí na vaší cestě, jako jsou kluzké povrchy, nerovný povrch nebo překážky.
8. Monitorujte svůj stav :
- Dávejte pozor na jakoukoli bolest, závratě nebo dušnost během chůze. Jakékoli obavy oznamte svému zdravotníkovi.
9. Postupujte podle pokynů :
- Dodržujte specifické pokyny a doporučení, které vám poskytne váš zdravotník nebo fyzioterapeut ohledně techniky chůze, frekvence a trvání.
10. Konzistence :
- Zaměřte se na udržení konzistentní rutiny chůze, abyste zlepšili svou pohyblivost a sílu.
11. Odpočívejte a zotavujte se :
- Po každé chůzi ponechejte dostatek času na odpočinek a zotavení.
Pamatujte, že chůze je progresivní proces a vaše schopnost a tolerance chůze se mohou časem zlepšit. Při chůzi vždy upřednostňujte bezpečnost a poslouchejte své tělo.
