Pomoc Holiday Blues

Je tonejkrásnější období v roce . Alespoň, že to , co inzerenti , obchody s jejich potrubím , v hudbě a ty, kteří na palubě jejich haly chtějí, abyste věřili . Aleprázdnin může být cokoliv , ale radostné , zvláště pokud jste sami , nebo jen pocit, dolů . Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých způsobů, jak zabránit - nebo přinejmenším vyrovnat s - . Holiday blues
Psychologické příčiny
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout stresu je , aby se zabránilo stresu vyvolávající členy rodiny . ( foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Není žádným tajemstvím, že o prázdninách může dostat vás . " Je továžený čas , " řekl Dr. Andrea Brandt ,rodinný terapeut se sídlem v Santa Monice v Kalifornii . "Očekává serodina kolem stolu plného lásky , " řekl Brandt , který má doktorát ve filozofii s důrazem na psychologii . " Pokud to není možné , může být těžké řešit. Jsme vyrůstají ve společnosti, která chce , abychom byli šťastní po celou dobu , a to není možné . "
Pokud máte pocit, dovolenou stresu , může to vést k nerealistickým očekáváním a překročení rozpočtu , což může vést k větší úzkosti . " Prázdninové očekávání k oslavě a radosti . Pokud jstetrochu v depresi a přijít na tyto věci , to je to horší , " vysvětlil Brandt .
Nicméně, existuje mnoho způsobů, jak kopat si z temné díry dovolenou . " Energie následuje myšlenku , " řekl Brandt . " Když jsem špatný pocit , smutný , mohu zdržet se vrtat v tom a přijít s nějakou nadějí . Pro mě , jestli můžu dostat sám , aby se kolem dětí , radost je mnohem snazší přístup . Jejich štěstí je nakažlivé . "
Pokud musíte vypořádat s obtížnou člena rodiny , dalším důležitým nástrojem je pochopení , kdy stanovit hranice , říká Brandt . Ona cituje příklad kamaráda, který udržuje jeho interakce s jeho bratrem krátké , protože ví, že může utratit pouze 20 minut dohromady, než jeho sourozenec je negativní stav mysli začíná , aby ho dolů . Přijměte fakt, že existují lidé, kteří prostě nemají radost a štěstí , takže je těžké být kolem nich . Pointa je, postarat se o sebe a vyhnout se toxické lidi a situace .
Více způsobů, jak porazit dovolenou blues

přes šťastných rodinných snímků, které se zdají pop-up všude v období dobré nálady , mnoho lidí - včetně těch, které nemohou cestovat vidět své blízké - ty a ty, kteří nemají rodinu - jsou sami na dovolenou .

Pokud jste mezi nimi , pomoci vyrovnat se záchvaty dovolenou smutku , zaměřit se na to, co vám dělá radost , ať už je to turistika se svými psy , si dopřejte lázeňskou den nebo rozšoupnete na nový notebook . Můžete také chtít , aby se sami speciální jídlo , mít na paměti, že prázdniny budou dřív, než se nadějete .

Pokud víte, že ostatní ve stejném rekreačním dilema , organizování nebo spojování na potluck " sirotky " get- společně může být jiný zábavný způsob, jak najít nějakou dovolenou radost . Oslavte skutečnost, že neexistuje rodina napětí nebo banální vtipy od strýce Johna .

Ještě jeden způsob, jak obohatit svůj prázdnin je udělat nějakou dobrovolnickou práci v útulku pro bezdomovce - . jakoradost budete mít z dávat zpět je rozjasní vaše dny

také , když vidí své přátele a rodinu osobně je nemožné , technologie, může přijít na pomoc . Nastavit časy mluvit nebo Skype s těmi, na kterých vám záleží .
Léčba svou mysl a tělo
Cvičení může býtefektivní způsob, jak bojovat s blues . (foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Být proaktivní může výrazně pomoci sezónní smutek , podle New York - založené Dr. Ellen Goldstein One Medical Group , psychiatra , který věří , že péče o vaší mysli a těla je klíč . " Jako lékařem , " řekla , " ptám se pacientů , zda se cítí radost , a když se snaží odpovědět, já vím, že lze použít nějakou pomoc . "
V zimě , to není neobvyklé zažít špatná nálada anedostatek energie - obecně , jakož i sexuální - Goldstein vysvětluje . Hlavním vysílacím čase pro sezónní deprese je od konce letního času na Valentýna . Je todlouhé období nízké hladiny osvětlení . Kombinovat sezónní smutek s tím, že sama na dovolenou a máte recept na dovolenou blues . Nicméně , nemáte nechat blues dostatto nejlepší z vás .
" Jsemintegrativní psychiatr , " řekl Goldstein . " Snažím se , aby se moji pacienti zapojeni do cvičení . Přemýšlejte o tom , jak režim přežití . " Pokud víte,prázdnin vás dostane dolů , zaregistrujte se na jógu nebo cvičení třídy . Nebo , aby data chodit na procházky s přáteli , protože to vám pomůže držet serutinní a zajistí, že budete mluvit s ostatními a socializovat .
Další řešení Goldstein doporučuje, je jasné , světelná terapie první věc, kterou ráno . " Použití světla políčko 10.000 luxů po dobu 15 minut v dopoledních hodinách na prvním místě , a pak pracovat až 25 minutdenně , může opravdu pomoci , " řekla . Nebo , pokud jste to štěstí, že žijí v slunné oblasti , namísto použití světelného pole stavět ranní procházku do vaší ranní rutina .
" I když nestojí tun výzkumu , já doporučuji 1000 až 2000 IUS vitaminu D denně , " řekl Goldstein . " Pořiďte si krevní test pro vaše hladiny vitaminu D , a práci si cestu až na úroveň krevní 50 . Vaše tělo je vitamin D od vystavení slunci a vaše tělo potřebuje. "
Goldstein také zaměřuje na dietě se svými pacienty . " Carb touha je běžné , když máte pocit, depresi , " řekla . " Mám rád své pacienty jíst oběd potraviny pro snídani , aby jejich hladiny cukru v krvi jako stabilní, jak je to možné . Zvolte věci, jako vejce , krůtí klobásy a miso polévka . Jezte zdravé tuky, jako je lněný olej a kokosový olej , protože jsou protizánětlivé a pomáhají v boji proti podrážděnost a špatná nálada . "
Spánek je dalšídůležitou součástí péče o duševní zdraví . Goldstein doporučuje pravidelný spánkový plán, který zahrnuje sedm devět hodin prospatnoc .
Pokud máte pocit, prázdninové blues , se nedoporučuje pití alkoholu - což jedepresivní - na více než dvě noci v týdnu . A na těch nocí , ona říká , konzumují více než dva drinky .
A konečně, pokud vaše dovolená deprese je vážné a nic jiného pomáhá , poraďte se se svým lékařemužívání na předpis selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu , jako je Zoloft nebo Prozac .