Jak se k léčbě deprese bez léků

Pokud trpíte depresí , víte, jak fantasticky těžké to může být vyrovnat . Ať už je váš deprese Léčba zahrnuje léky , nebo ne , to je také důležité znát některé kroky pro správu deprese . Věci, které budete potřebovat
více vitamínů
light box
věstníku nebo blog
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Cut rafinovaných cukrů z vašeho jídelníčku , stejně jako je to možné . Deprese je často spojena s nízkými hladinami serotoninu v mozku , a cukry dát dočasnou podporu na serotonin . Není divu , že mnoho lidí touží po cukru při depresi ! Alezvýšení je pouze dočasné a budete havárii později . Nenechte se zlákat sladkých potravin .
2

jíst správné potraviny a mít multi vitamin . Pokud budete jíst vyváženou stravu , vaše tělo je více pravděpodobné, že řádně cítit se dobře a funkce .
3

Pravidelně cvičte . Cvičení vám dává přirozený vysoký a adrenalinu , což může zvýšit vaši náladu na celé hodiny . Zkuste vykonávat pravidelně .
4

získat nějaké sluneční světlo . Výzkum ukázal, že denní sluneční světlo pomáhá zvýšit vaši náladu . I když je to jen 15 minut , jít ven a získat nějaké sluneční světlo a čerstvý vzduch !
5

Podívejte se na světelné skříňky , pokudsluneční světlo je rozptýlený ve vaší oblasti . Je-liden, je často zataženo , nebo si prostě nikdy dostat šanci jít ven ,light box může býtřešením pro vás . Jenpár minut světla od světelného pole mohou pomoci depresi nesmírně .
6

Získat dostatek spánku každou noc . Nedostatek spánku přispívá ke špatné funkci těla , podráždění a deprese . Získání vhodného množství spánku (7-9 hodin) může zlepšit náladu drasticky . Vezměte malé zdřímnutí během dne , pokud budete potřebovat .
7

věstník své myšlenky a nálady . Pokud pravidelně zaznamenávat své nálady a spouštěče , které způsobily , abyste se cítili tímto způsobem , můžete začít vidět vzory v tom, co je příčinou deprese . Kromě toho deníku nebo blogů o své pocity vám pomohou pracovat skrze ně .
8

Vyhledejte přátele . Deprese může chcete skrýt před světem , ale to bude jenhorší deprese . Zavolejte příteli nebo dělat plány dělat něco, co sociální s přítelem . Dokonce imalé chatu s kamarádem může pomoci zlepšit náladu .
9.

Pray . Meditace a modlitba bylo prokázáno, že zlepšení nálady , takže dát mu šanci . Vezměte si jen trochu času každý den pro klidné zamyšlení a modlitbě .
10 v případě potřeby

vyhledejte odbornou pomoc . Nikdy se stydět za využití odborných zdrojů . To je důvod, proč jsou tam ! Promluvte si s lékařem , pastor , terapeut , psychiatr nebo pro další pomoc a informace v případě potřeby .