Jak zlepšit obraz těla

Podle poruch národní stravovací asociace , body image je to, co člověk věří, o jejich fyzický vzhled a jak se člověk cítí o jejich těla . Když tělo image je zdravé , to je pozitivní , vděčný a přiměřeně přesné . Negativní obraz těla zahrnuje nepřesné vnímání sebe sama , stud a negativní self- rozhodnutí , které může vést k řadě problémů , včetně neuspořádané jíst a deprese . Tím, že kroky ke zlepšení své tělo image , budete zvýšit své šance na fyzické a emocionální zdraví a naplnění . Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo časopis
pohodlné oblečení
polobotky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Mějte vděčnost deník . Když zjistíte, že vyjádření negativní self- talk , proti myšlenky písemně pozitivní komentáře o sobě , vaše tělo , lidé nebo událostí ve vašem životě . Nastavit cíl zaměřit se na pozitivní aspekty vašeho těla na denní bázi . Spíše než posoudit své fyzické velikosti nebo tvaru , zvažte, co vaše tělo dělá za vás , a proč jste štěstí, že jsem ho . Vědci z Mayo Clinic zdraví zjistil, že takový pozitivní myšlení vede ke zlepšení fyzické a psychické zdraví , nižší mírou stresu a delší životnost .
2

Jdi na každodenní procházky . Studie prokázaly , že pravidelné , mírné cvičení přes rozpětí šesti týdnů má za následek zlepšení vnímání těla a sebevědomí . Cvičení je také skvělý stresu . Cíl po dobu 20 až 45 minut kardiovaskulární aktivity , třikrát až čtyřikrát týdně . Tato doba vyhrazená pro sebe, může býtsilný čas přemýšlet o svých cílech a těžit z čerstvého vzduchu a slunce .
3

Noste pohodlné oblečení , které se hodí . Oblečení , které jsou příliš velké nebo příliš malé mají tendenci vytvářet fyzické nepohodlí a může udržovat pocity nepřesné vnímání sebe sama . Oblečení , které vám vyhovují a jsou navrženy tak, aby pochválit vaše postava . Pokud je to možné Ignorovat velikost tagy . Čísla na značky nemají nic společného s hodnotou jako osoba , nebo kdo ohodnotí fyzickou nebo vnitřní krásu .
4

Obklopte se pozitivními vzory a obrázky . Pokud váš okruh přátel klade důraz na negativní fyzické normami nebo kdo ohodnotí vám na vaší velikosti nebo vzhledu , budete těžit z hledání přátel, kteří vás podporují a milují vás , kdo jste . Vyhýbejte časopisů , které podporují nereálné fyzické ideály nebo nebezpečných výstřelek stravy plány . Místo toho se rozhodnout pro vzory , kteří vykonávají sebeúctu a literaturu , které vyživuje vaše mysl spíše než škody IT .
5

Vyhněte diety . Místo toho , rozhodnout se pro zdravý životní styl celkově , ten, který umožňuje dobroty a shovívavosti , ale také zahrnuje celou řadu druhů ovoce , zeleniny , celých zrn sacharidy , štíhlé zdroje bílkovin a skromné ​​množství zdravých tuků . Každá dieta plán, který vylučuje celý potravin nebo živin skupinu nebo uvádí striktní seznam pravidel, je pravděpodobné, že škodlivé a neefektivní . Ti, kteří jedí pestrou stravu a nechávají určitou flexibilitu mají tendenci udržovat zdravou váhu a emocionální naplnění , mnohem více , než ti, kteří neustále omezovat a dieta .
6

Vyhněte vážení sami . Není-lilékař požádá jinak , neváží sám sebe . Zbavte se svého rozsahu a uložte ji pryč . Hmotnost je pouze jedno číslo , které odráží jen velmi málo , pokud jde o své fyzické zdraví , nebo vaše vlastní hodnoty . Místo toho , naučit se důvěřovat své tělo . Pokud ho živit se zdravou , vyváženou stravu , která poskytuje odpovídající množství energie a postarat se o to tím, že vykonává mírně a v případě potřeby svou váhu bude pravděpodobně klesat na zdravé , vhodné místo odpočinku .