Co je Melatonin Vitamin Dávkování

? Melatonin jehormon produkovaný epifýze . To pomáhá regulovat spánek , posiluje imunitní systém fungoval , a jeantioxidant . Melatonin extrakty jsou k dispozici na přepážce jako doplněk stravy ve Spojených státech . Používá

melatoninu primární použití je jako pomoc spánku . Výzkum ukazuje, že je účinný při měnit Wake- spánkový cyklus , a tak se používá k léčbě jet- lag . Jeho použití jako anti-aging doplněk je více kontroverzní jako výzkum anti- aging účinky většinou byly provedeny na zvířatech .
Účinnost

Výzkum ukazuje, melatonin snižuje množství doba potřebná pro usnout . Některé studie také naznačují, že melatonin snižuje počet spánkových poruch během noci .
Nežádoucí účinky

dat naznačuje, že nepříznivé vedlejší účinky , jako jsou bolesti hlavy , nevolnost , závratě a denní ospalost nebyly statisticky významné ve srovnání s placebem . Vedlejší účinky nejsou obvykle vyskytují s dávkami pod 6 mg .
Doporučené dávkování

Doporučené dávkování doplňku stravy melatoninu je 3 mg . Doporučuje se, aby dávky neměla překročit 6 mg .
Rozšířené používání

data ukazují, žeúčinnost melatoninu neklesá s delším používání . Někteří odborníci se domnívají, že rozšířené využití může snížit přirozenou produkci melatoninu , a proto vede k potřebě zvýšení dávek v průběhu času . Pokud vyvinete toleranci pro melatonin , zkuste jednou týdně skákání ji .

Varování

Neužívejte melatoninu , pokud máte onemocnění ledvin nebo jater nebo v anamnéze cévní mozková příhoda nebo neurologické poruchy . Ženy, které chtějí otěhotnět, by neměli užívat melatonin.