Jak doplnit Serotonin
Serotonin jeneurotransmiter, který pomáhá předávat zprávy mezi oblastmi v mozku . Většina mozkové buňky jsou ovlivněny serotoninu. Kromě mozku serotonin má vliv i na srdce a svaly . Když hladina serotoninu stát nevyvážený , můžečlověk dojít k depresi . Lidé, kteří trpí depresí mají obvykle nízké hladiny serotoninu v krvi . Někteří lidé berou doplňky , jako je St John je bradavice nebo tryptofan pomoci zvýšit hladinu serotoninu; Nicméně , mohou být tyto doplňky nemusí být účinná . Antidepresivní léky jsou obvykle úspěšné v pomoci lidem zvýšit hladinu serotoninu , ale existují i jiné způsoby, jak doplnit serotonin . Pokyny dovolená 1
posedět na slunci 20 - 30 minut každý den, aniž by na sobě brýle pomoci doplnit serotonin . Mějte oči zavřené a relaxovat , zatímco vaše tělo absorbuje živiny z na slunci. Chodíme na procházky ven. Snažte se trávit co nejvíce času venku v přírodě .
2
Cvičení doplnit serotonin . Pravidelné aerobní cvičení nejen zvýší hladinu serotoninu , to bude také vytvořit celkový pocit pohody a fyzické kondice .
3
Jezte vyváženou stravu s obsahem bílkovin a komplexních sacharidů , jako celá zrna , ovoce a zeleniny . Syrovátkové bílkoviny také pomáhá zvýšit hladinu serotoninu . Vzhledem k tomu, lidé reagují různě na sacharidy , experiment s jídlem nalézt příznivé rovnováhy mezi množstvím bílkovin a množství sacharidů ve vaší stravě.
4
meditovat na doplnění hladiny serotoninu . Poslech hudby , modlil a relaxační se zavřenýma očima na několik minut každý den pomůže zvýšit hladinu serotoninu .
5
Vezměte Omega- 3 a vitamíny B - komplexu denně . Esenciální mastné kyseliny pomáhají zvýšit průtok krve , což zlepší hladiny serotoninu . Nedostatky Vitamin B mohou snížit hladinu serotoninu .
6
Promluvte si s psychologem o předepisování selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI ) nebo serotoninu a noradrenalinu reuptake inhibitor léky ( SNRI ) . SSRI a SNRI léky mohou pomoci doplnit hladinu serotoninu; Nicméně , tyto léky mohou mít případné nežádoucí účinky jako nevolnost , závratě , zvýšení tělesné hmotnosti , sucho v ústech a zácpa .
