Zázračné léky na nespavost

Nespavost jestav charakterizovaný nedostatkem kvalitního spánku . Opačný k obecné víře , tento stav nemá nic společného s částkou, kterou spát , ale místo toho se zaměřuje na druhu spánku dostanete a jak se cítíte po spaní . Tento stav může trvat kdekoli od jednoho dne do jednoho měsíce nebo déle . I když se zdá nemožné léčit nespavost , pokud ji máte , tam jsou některé jednoduché věci , které můžete udělat , které vám pomohou dostat spánku , které potřebujete . Základy

Existuje několik základních věcí, které můžete udělat ve svém každodenním životě , které mohou pomoci léčit nespavost . Za prvé , můžete vše, co jíst a pít během dne ovlivňují kvalitu vašeho spánku , a to zejména co spotřebované těsně před ulehnutím do postele . Snažte se mít příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu nebo použijete příliš mnoho tabák , z nichž všechny mohou mít vliv na váš spánek . Také se ujistěte, že spíte v klidném a tmavém prostředí . Hluk a světlo může narušit vaše spánkové rytmy a způsobit, že nebude mít dobrý spánek . A konečně , může vaše denní aktivity a svůj duševní stav před spaním , aby vaše tělo od dosažení klidný stav . Snažte se, aby stres z vaší mysli před spaním , a je doporučeno , že nebudete dívat na televizi v posteli . Po jen jeden z těchto pokynů může poskytnout jste se spánkem , kterou hledáte .


Kroky na pomoc spánku

Existují také různé kroky , které můžete podniknout , které vám pomohou dostat spát . Zkuste variantu počítání oveček , ve které jste , aby vaše mysl bloudit na něco bezvýznamného , aby pomohla ji uvolnit . Ujistěte se, že používáte vaše břicho se zhluboka dýchat a okysličení krve . To vám pomůže váš nervový systém relaxovat . Snažte se používat progresivní svalová relaxace , která se skládá z vědomě relaxační jednu svalovou skupinu najednou , počínaje prsty u nohou a pracovat na vaší hlavě . Můžete také zkusit řízené relaxace , ve které budete postupovat skript k relaxaci , nebo meditaci uklidnit své nervy a dejte se do lepšího psychického stavu spánku .

Jiné způsoby, jak pomoci

Další věci , které můžete udělat , pokud hledáte úlevu od nespavosti patří spí na pevném lůžku a při horkou koupel . Firma postele umožňuje tělu získat podporu , kterou potřebuje , akoupel uvolňuje svaly , než budete spát . Také mějte pravidelně před spaním hodiny , které pomůže vaše tělo dostat do přirozeného spánku rytmu . Použití jen jeden nebo dva z těchto technik může mít zázračné výsledky pro vaší nespavosti a , v některých případech může eliminovat .