Mám nespavost a jak ji vyléčit?
Nespavost je běžná porucha spánku, kvůli které je těžké usnout, zůstat spát nebo obojí. Může být krátkodobé (akutní) nebo dlouhodobé (chronické). Akutní nespavost trvá několik dní nebo týdnů a je obvykle způsobena stresem, úzkostí nebo zdravotním stavem. Chronická nespavost trvá nejméně tři měsíce a může být způsobena řadou faktorů, včetně stresu, úzkosti, deprese, zdravotních stavů a léků.
Příznaky nespavosti
Nespavost může způsobit různé příznaky, včetně:
* Potíže s usínáním
* Časté probouzení během noci
* Po probuzení je obtížné znovu usnout
* Probuzení s pocitem únavy nebo neklidu
* Potíže se soustředěním během dne
* Podrážděnost
* Úzkost
* Deprese
Jak vyléčit nespavost
Existuje celá řada způsobů léčby nespavosti, včetně:
* Kognitivně behaviorální terapie (CBT) :CBT je typ talk terapie, která vám pomůže naučit se, jak změnit negativní myšlenky a chování, které přispívají k vaší nespavosti.
* Relaxační techniky :Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, vám mohou pomoci snížit stres a úzkost, což může usnadnit usínání.
* Změny životního stylu :Provádění změn zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, zdravá strava a vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním, vám může pomoci zlepšit spánek.
* Léky :Léky, jako jsou benzodiazepiny a nebenzodiazepiny, mohou být užitečné pro krátkodobou léčbu nespavosti. Léky však mohou mít vedlejší účinky a měly by se používat pouze jako poslední možnost.
Pokud si myslíte, že trpíte nespavostí, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu vaší nespavosti a doporučit nejlepší možnosti léčby.
Zde je několik dalších tipů pro zvládání nespavosti:
* Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním.
* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.
* Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
* Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.
* Pokud vaše nespavost přetrvává déle než dva týdny, navštivte lékaře.
