Jak jít spát

Stres může často je obtížné usnout . Pokud potřebujete jít spát a jsou potíže , existujemnoho různých věcí, které můžete udělat pro to, odpočinout si a trochu uzavírací oko . Následující kroky vám ukáženěkteré z nich . Věci, které budete potřebovat klipart Levandule koupel
Relaxační hudba nebo zvuky obsah CD
teplého mléka
Bylinné čaje
Éterické oleje
rezervace
Doctor
Zobrazit více pokyny dovolená 1

Udělejte si teplou koupel s levandulí nebo jakýkoli jiný druh uklidňující perličkové koupele přímo před spaním . Teplo z vody, jeskvělý způsob, jak uvolnit své tělo , zatímcovůně levandule uvolňuje mysl . Použití šálek Epsom soli a šálek jedlé sody bude relaxovat také vám při odstraňování toxinů z těla .
2

Play měkké , relaxační hudbu před spaním , jako klasické hudby nebo měkké horniny . Pokud se vámurčitý zvuk uklidňuje , jako je zvuk deště nebo na oceán , jsou CD a kazety jsou k dispozici pro tento účel , které můžete hrát stejně .
3

Vypijte sklenici teplé mléko 15 minut před ulehnutím do postele . Teplo mléka vás uvolní avápník se uklidnit nervový systém a uklidnit vás .
4

Pijte bylinné čaje jako heřmánku , anýzu , fenyklu nebo směsi bylin . Tyto přírodní bylinné čaje vás uklidní a pomůže vám usnout .
5

Zkuste aromaterapie usnout . Některé éterické oleje , které vám pomohou usnout jsou : heřmánek ( Roman nebo němčina ) , šalvěj luční šalvěj , pelargónie , levandule , mandarinka , majoránka , neroli , růže , santalového dřeva nebo Spikenard . Použijte směs některé z těchto olejů v rozprašovači ve vaší ložnici , než půjdete do postele , nebo dát nějaké na vatové tampony kolem postele.
6

Zkuste čtení v posteli . Nečtěte nic vzrušujícího , nebo to může skončit udržet vás místo , který vám pomůže usnout . Dobrou volbou je, jak - rezervovat nebo něco, co je třeba číst , ale nebyly těší na čtení .
7

lékaře, pokud máte problémy s usínáním a nic jiného pracoval . Váš lékař může být schopen předepsat něco, co vám pomůže usnout. Používejte toto jako poslední možnost poté, co jsem se snažil všechno ostatní .