Co dělá nespavost chronickou?
Chronická nespavost se týká přetrvávajících potíží se zahájením spánku nebo udržením spánku po dobu alespoň tří měsíců, vyskytující se alespoň tři noci v týdnu. K přechodu nespavosti z akutního do chronického stavu může přispět několik faktorů. Zde je několik klíčových faktorů:
1. Základní zdravotní stavy: Některé základní zdravotní stavy, jako je chronická bolest, cukrovka, problémy se štítnou žlázou nebo deprese, mohou narušit spánkový režim a přispět k rozvoji chronické nespavosti.
2. Genetika a rodinná anamnéza: Genetická predispozice a rodinná anamnéza mohou hrát roli při vzniku nespavosti. Někteří jedinci mohou mít zděděnou tendenci k nespavosti nebo mohou být náchylnější k poruchám spánku v reakci na stres a faktory prostředí.
3. Vzorce chování a návyky: Špatné postupy a návyky spánkové hygieny mohou přispět k přetrvávání nespavosti. Ty mohou zahrnovat nekonzistentní spánkový režim, nadměrný příjem kofeinu nebo alkoholu před spaním nebo používání elektronických zařízení v posteli.
4. Stres a úzkost: Chronický stres, úzkostné poruchy nebo traumatické události v anamnéze mohou vyvolat a zhoršit nespavost. Stres může vést k nadměrně aktivní mysli a potížím s odpočinkem před spaním, zatímco úzkost může zvýšit obavy a očekávání, takže je těžší usnout.
5. Narušení cirkadiánního rytmu: Narušení přirozeného cyklu spánku a bdění těla nebo cirkadiánního rytmu může vést k chronické nespavosti. K tomu může dojít v důsledku často se měnících pracovních směn (práce na směny), jet lag nebo nepravidelných plánů spánku.
6. Kognitivní faktory a negativní přesvědčení: Negativní myšlenky a přesvědčení o spánku mohou vytvořit neustále se opakující cyklus nespavosti. Například strach z neschopnosti usnout nebo frustrace z minulých neúspěšných pokusů o spánek může vést k úzkosti před spaním, což zhoršuje nespavost.
7. Léky a použití látek: Některé léky a užívání látek, včetně nikotinu a nadměrné konzumace alkoholu, mohou narušovat spánek a potenciálně vést k chronické nespavosti.
8. Změny související s věkem: Jak jednotlivci stárnou, jejich spánkové vzorce se mohou měnit a mohou mít větší potíže s usínáním nebo udržením spánku.
Je důležité si uvědomit, že chronická nespavost je často multifaktoriální a kombinace těchto faktorů může přispět k jejímu přetrvávání. Vyhledání hodnocení a léčby od zdravotníka specializovaného na spánkovou medicínu je zásadní pro správnou diagnózu a efektivní léčbu chronické nespavosti.
