Množství vs. kvalita:Potřebujete 8 hodin každou noc?
Debata o kvantitě versus kvalitě spánku probíhá už léta a neexistuje snadná odpověď, která by vyhovovala všem. V ideálním případě jsou oba aspekty nezbytné pro optimální zdraví. Je důležité věnovat pozornost svému tělu a tomu, co je pro vás nejlepší.
I když existují některé faktory týkající se délky spánku, kvalita spánku, kterou přijímáte každou noc, je nanejvýš důležitá. Zdravý spánkový režim spolu s pravidelným cvičením, vyváženou stravou a zvládáním stresu může vést ke zlepšení celkové pohody a vitality.
Požadavky na množství:
Děti: Děti a dospívající potřebují více spánku než dospělí, protože tato doba podporuje fyzický růst, vývoj mozku a duševní zdraví.
Obecně jsou doporučené délky spánku:
- 3–5 let :10-13 hodin
- 6–13 let :9-11 hodin
- 14–17 let :8-10 hodin
Dospělí:
National Sleep Foundation doporučuje dospělým spát každou noc přibližně 7-9 hodin. Tato doba pomáhá podporovat kognitivní výkon, kardiovaskulární zdraví, funkci imunitního systému a mnoho dalších aspektů duševní pohody.
Ukazatele kvality:
Hodnocení kvality vašeho spánku může být složitější než počítání hodin, které strávíte spánkem. Zde jsou některé ukazatele kvalitního spánku:
- Probuzení s pocitem svěžesti a energie
- Schopnost usnout relativně rychle a bez přerušení po celou noc
- Nedostatek ospalosti během dne
- Udržování bdělosti a soustředění během bdění
- Absence chrápání nebo spánkové apnoe
- Snížení stresu a zlepšení nálady
Upřednostňování kvality:
Zatímco se snažíte dodržet doporučenou délku spánku, existuje několik strategií, které můžete použít ke zlepšení kvality spánku:
1. Konzistentní plán :Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech, abyste regulovali vnitřní hodiny svého těla.
2. Režim večerky: Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže utišit se před spaním, včetně činností, jako je čtení, lehké protažení nebo teplá koupel.
3. Prostředí spánku: Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a tichá. Odstraňte elektronická zařízení a udržujte teplotu pohodlnou pro spánek.
4. Vyhněte se stimulantům: Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním, protože mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku.
5. Fyzická aktivita: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení příliš blízko před spaním.
