Rozdíl mezi primární a sekundární nespavostí?
Nespavost je běžná porucha spánku, která může ztížit usínání, zůstat spát nebo obojí. Existují dva hlavní typy nespavosti:primární nespavost a sekundární nespavost.
Primární nespavost je nespavost, která není způsobena žádným jiným zdravotním stavem. Je to nejběžnější typ nespavosti a může být způsobena řadou faktorů, včetně stresu, úzkosti, deprese a špatných spánkových návyků.
Sekundární nespavost je nespavost, která je způsobena jiným zdravotním stavem. Některé ze zdravotních stavů, které mohou způsobit sekundární nespavost, zahrnují:
* Zdravotní stavy, které postihují mozek nebo nervový systém , jako je Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba a mrtvice
* Zdravotní stavy, které způsobují bolest nebo nepohodlí , jako je artritida, bolesti zad, rakovina a pálení žáhy
* Psychiatrické stavy , jako je deprese, úzkost, bipolární porucha a posttraumatická stresová porucha (PTSD)
* Léky jako jsou steroidy, antidepresiva, dekongestanty a některé chemoterapeutické léky
* Užívání alkoholu a drog
* Užívání kofeinu a nikotinu
Sekundární nespavost je častější než primární nespavost a pravděpodobněji postihuje starší dospělé.
Léčba
Léčba nespavosti závisí na typu nespavosti a základní příčině. Léčba primární nespavosti může zahrnovat kognitivně behaviorální terapii (CBT), relaxační techniky a léky. Léčba sekundární nespavosti obvykle zahrnuje léčbu základního zdravotního stavu nebo podniknutí kroků ke snížení nebo odstranění faktorů, které nespavost způsobují.
Prevence
Neexistují žádné zaručené způsoby, jak nespavosti předcházet, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko jejího rozvoje. Patří sem:
* Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení, teplá koupel nebo poslech uklidňující hudby.
* Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná .
* Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním .
* Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.
* Pokud máte zdravotní stav, který způsobuje nespavost, navštivte lékaře .
