Jak utišit svou mysl na spaní

Nespavost je často zhoršuje hyperaktivní mysl před spaním . Několik technik , včetně vizualizace , relaxace a alternativní medicíny všechno existují pomoci uklidnit mysl a umožní spánek přijde . Zavést pravidelné spaním rutina a rezervovat postel na spaní , nepřinášejí práci s vámi pod kryty . Zkuste některé z těchto mysli uklidnil technik v kombinaci , nebo jeden po druhém . Pokyny
1

Počet ovcí . Tato technika se může zdát klišé , ale zaměřit svou mysl na uklidňující obraz ovcí skákání přes plot , vám může pomoci zapomenout na celý den starosti . Udržujte svou mysl obsazeno s hlavolamů , jako je výpis jednoho druhu ovoce nebo zeleniny pro každé písmeno abecedy . Představte si, že objekt v detailu , jako je stůl vrchol máte ve vaší domácnosti . Je-li vaše mysl je napadena starostí , proměnit je v pozitivní myšlenky .
2

zaměstnávat fyzické relaxační techniku ​​. Lehněte si pohodlně a pravidelně a zhluboka dýchat . Služeb progresivní svalovou relaxaci : Tato technika spočívá v napínání jednu svalovou skupinu v době, - ve stanoveném pořadí v celém těle . Začněte s dolních končetin . Nadechněte se a napjatě , kdo svalové skupiny , například vaše prsty , 5 až 10 sekund a pak vydechněte a nechte jít . Odpočiňte si na chvíli , pak se přesunout na další svalové skupiny .
3

jógu , než se dostane do postele . Druh napětí, svaly drží určí konkrétní pózy , které by mělo být provedeno . Napětí, které vyplývá z aktivního dne by měl být propuštěn s posilující pózy , jako ležel na podlaze a umístění nohy rovně až ke zdi . Napětí , které je výsledkem nečinnosti by měly být uvolněny s intenzivnějším pozicích , jako je předklonu . Pokud nejste obeznámeni s jógou , jednoduché úseky mohou stačit . Než se odváží do nové fyzické aktivity Vždy se poraďte se svým lékařem .
4

Vezměte alternativní medicíny . Mayo Clinic uvádí melatonin a kořene kozlíku lékařského jako možné přes -the -counter alternativních léků , které pomáhají při nespavosti . Melatonin je přirozeně se vyskytující v lidském těle a jeho hladiny se zvyšují za soumraku , a snížit takvyjde slunce . Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé použití několika týdnů . Valerian má mírné sedativní účinky, aleMayo Clinic varuje , že nebyla dobře prostudována , a byla spojena s poškozením jater u některých lidí . Poraďte se se svým lékařem, než začnete některý z těchto léků .