Pokud je vám pouhých 14 let a myslíte si, že máte nespavost již delší dobu, jak víte, co ji může napravit?
Je nepravděpodobné, že máte nespavost po dlouhou dobu, pokud je vám pouhých 14 let. Pokud však máte potíže se spánkem, je důležité promluvit si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili příčinu a získali vhodnou léčbu. Samodiagnostika a léčba nespavosti může být nebezpečná, proto je důležité vyhledat odbornou pomoc, pokud máte problémy se spánkem.
Jak již bylo řečeno, existuje několik obecných tipů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:
- Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
- Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu , protože tyto látky mohou narušovat spánek.
- Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snadněji usnout, ale může také narušovat spánek, pokud ho děláte příliš blízko před spaním.
Pokud máte potíže se spánkem i po dodržení těchto tipů, promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši nespavost, a mohou vám doporučit nejlepší způsob léčby.
