Jak vyléčit Nespavost

Většina lidí má bezesnou noc jednou za čas , ale pro některé lidi , nespavost jediskutovanou otázkou , zda je problém s usínáním či spaním . Ačkoli pocit únavy nebo omámený je dost mizerný na vlastním , špatný spánek může vést ke zdravotním následkům - " . Důkazy o tom, ženedostatek spánku může snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcí, " podle MedlinePlus , je tu Ty jsou také více pravděpodobné, že při autonehodě omámený . Dobrý spánek návyky , také známý jako dobré " spánku hygieny , " může pomoci většině případů nespavosti . Pokyny dovolená 1

vyhnout stimulanty , jako jsou kofein , stejně jako nikotin a nadměrné cukru . Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o případných léků na předpis , které užíváte , a zeptejte se, zda to může narušit spánek .
2

Nepoužívejte alkohol jako pomoc spánku . To nefunguje . Mnoho lidí si myslí , že alkohol bude odpočívat je dost spánku , ale alkohol poskytuje pouze zlomené nebo přerušovaného spánku v nejlepším , což zhoršuje problém .
3

Pravidelně cvičte , aby podporovaly lepší spánek , ale don ' t dělat to příliš blízko před spaním , což může mít opačný efekt .
4

Přestaňte jíst dvě až tři hodiny před spaním . Pokud musíte mít občerstvení , teplé mléko nebo potraviny s vysokým obsahem trytophan , jako je Turecko nebo kešu , jsoudobrou volbou .
5

Vyhněte podřimuje v průběhu dne , pokud nejste v noci spí . Napping pomůže trénovat své tělo ke spánku ve dne nebo v krátkých proudech , spíše než v sedmi - nebo osmi - hodinových směnách
6

strávit posledních 30 minut svého denního čtení - . Ale ne v posteli - nebo cvičit hluboké dýchání , meditaci či relaxaci . S teplou koupel nebo poslechu uklidňující hudby může být i relaxační .
7

Udržujte pravidelné spaním a bdění . To pomáhá trénovat své tělo pravidelně spát . Je velmi těžké pro zlepšení spánku , když vaše hodiny jsou nevyzpytatelné . Vyberte si pravidelně před spaním , které vám umožní dostatek času pro plný noční spánek .
8

Držte postel na spaní pouze . Vyhněte čtení nebo sledování televize v posteli .