Jak měřit nedostatek spánku
Mějte spánku deník . Zapište si podrobnosti o tom, jak spal na konkrétní noci , včetně toho, jak dlouho to trvalo vám usnout , kolikrát jste se probudil v noci , v kolik hodin jste se probudil , jak začít svůj den a vaše celkové množství spánku . Pak se přihlaste vaše energetické hladiny po celý den . To vám pomůže určit, jak málo je příliš málo , a kolik spánku je tak akorát .
2
vyloučit jakékoliv zdravotní potíže . Podívejte se na lékaře, pokud váš nedostatek spánku přetrvávala po dobu delší než jeden měsíc . Podmínky , které ovlivňují spánek patří spánkové apnoe , syndrom neklidných nohou a sekundární nespavost , z nichž všechny vyžadují lékařskou péči . Léky a spánku praxe obvykle pomáhají při léčbě nespavosti .
3
Udržujte správnou spací prostředí . Vyhněte se podněty před spaním, jako je televizní a počítačové monitory nebo hlasité zvuky . Přestaňte pít kofein nejméně osm hodin před spaním a omezit alkohol obecně . Nevykonávají nebo jíst velké jídlo do dvou hodin před spaním . Cvičí jógu nebo meditaci, pomáhá snižovat stres a může přinést lepší noční spánek .