CBT Poradenské techniky

CBT je zkratka pro kognitivně- behaviorální terapie . Podle Národní asociace kognitivně behaviorální terapeuti , existuje mnoho způsoby CBT . Tyto formy terapie reagovat na kognitivní - nebo vědomé myšlenky - a chování, které přispívají k psychické a sociální nouzi . CBTs využít mnoho technik zaměřených na změnu myšlení a jednání nebo pocity z neužitečné více naplňující . Jacqueline Osoby , PhD , Joan Davidson , PhD a Michael Tompkins , PhD jsou kognitivně - behaviorální terapeuti , kteří vyvinuli metodu na pomoc depresivní jedince v znovuzískání spokojenost se svým životem . Tato technika může také pomoci s dalšími psychologickými problémy. Myslel jsem, že záznam

Jedním z nástrojů, navrhl osob , Davidson a Tompkins jemyšlenka záznam . To ječasopis , ve kterém jsou zaznamenány reakce na určité situace . Nejdříve vyberte problém psát o , což může býtudálost , paměť , nebo myšlenka . Poté , záznam chování , emoce a myšlenky v reakci na tento problém. Odpovědi Nahrávání může pomoci s sledování se užitečné a které brání aspekty myšlenek a chování . Tato informace se používá k pomoci, aby život - posílení změny .
Evidence Record

Když se lidé cítí rozrušený , mohou mít myšlenky, které se domnívají, že potvrdí své pocity . Lidé mohou mít také negativní myšlenky o sobě , jako například " Jsemsmolař " nebo " Nikdo mě nemá rád. " Osoby , Davidson a Tompkins navrhnout pomocí Evidence Record testovat platnost nebo pravdivost těchto myšlenek . Seznam všeho, co podporuje myšlenku, a vše, co vyvrací myšlenku vytvořit tento záznam . To vám může pomoci zjistit, zda negativní myšlenky jsouvýsledkem nálady , nebo v případě, že jsou založeny na pravdě .

Pozitivní dat Log

myšlenky mohou přispět k úzkosti a vliv na chování . Osoby , Davidson a Tompkins vyvinuli pozitivní údaje Přihlásit pomoci změnit myšlenky, které přispívají k utrpení do myšlenek , které pomáhají lidem dosáhnout jejich cílů . Vyberte si jeden myslel, že přispívá k utrpení , jako například : "Nikdo mě nemá rád. " Pak vybrat nálady - posílení myšlení , jako je například " Jsem sympatický . " V pozitivní Data Log , zaznamenat veškeré důkazy, které podporuje užitečné myšlenky . Například ,bankovní úřednice , usmívala se na vás může být důkaz likability . Proto byste zaznamenat to v pozitivní Data Log
terapie

terapie probíhá , když někdo navštíví duševní zdraví profesionální - . Jako je manželství - a - rodina terapeut ( MFT ), nebo psycholog - pomoc s provedením změn život . Kognitivně behaviorální techniky se používají ve spojení s léčbou . Během zasedání , budeterapeut použít informace zaznamenané na pomoc její klient , aby pozitivní změny života .