Jak si vyrobit relapsu plán
Zobrazit další instrukce
emocionální plán
1
Zjistěte, kdo vás požádá o pomoc, pokud začnete všímat známek odstoupení od normálu činnosti a odstoupení od znárodnit . Seznam , že osoba ve svém plánu . Váš střízlivý trenér nebo učitel by měl býtčlověk , nebo mezi lidmi , od kterých budete hledat pomoc .
2
Rozhodněte se, které relaxační terapie , které budete používat , pokud se stanete nervózní , zkušenosti nálady houpačky nebo se defenzivní . Možnosti zahrnují jógu nebo jiný typ relaxační terapie jste se naučili v průběhu léčby .
3
Seznam praxe self- péče o vašeho plánu . Patří mezi ně jíst výživná jídla ve vhodných intervalech , cvičení pět až sedm krát týdně a dostatek spánku . Je to nejlepší, aby se nestala příliš hladový , naštvaný , osamělý nebo unavený , pokud relapsu .
Duševní plán na GameTwist GameTwist 4
plán počkejte 30 minut . Obvyklenutkání k relapsu do kompulzivní chování trvaly celkově 15 až 30 minut. Pan držet tak dlouho, dokudnutkání se nad tím, že najde něco obsadit svůj čas .
5
plán , že za první nápoj na , když se probudítedruhý den . Zahrajte si na scénu v duchu celou cestu přes své pocity porážky a potřeby pro jiné nápojedruhý den .
6
Rozhodněte se , aby se obnova jeden den v čase . Boj touhu relapsu do nutkavého chování pro dlouhodobě se může zdát ohromující , ale pracujeme na tom jen další den je zvládnutelné .
7
plán , aby se zabránilo lidem a situacím, které se budete cítit , že je třeba
9
plán najít nové koníčky a způsobí vám projít si čas na pití .
8
Připomeňte si jít na vaše setkání obnovy . . Například , můžete pomoci dalším lidem , kteří hledají zotavení .
10
Rozhodněte se , aby se zabránilo každodenních situací a událostí , jako jsou televizní pořady a filmy , které oslaví návykové chování .
11
plán nelhat sám sobě . Je důležité , že si uvědomíte, že jenarkoman a že nelze použít drogu uvolněně a zastavit .
12
Rozhodněte , komu zavolat a mluvit s co cítíte . Člověk by měl být někdo, kdo chápe své závislosti . Další hlas v telefonu vám může pomoci verbalizovat své touhy a učinit je méně účinný .
13
plán logicky myslet . Nedělají vzpomínky na dny , které jste použili drogy do " starých dobrých časů ".