Jak nastavit Terapeutické cíle

Většina lidí jezdí na psychoterapeuty , protože chtějí , aby se některé změny ve svém životě . Jedním z nástrojů, které psychoterapeuti používají často , a které můžete použít na vlastní pěst , pokud nechcete nebo nemůžete dovolit vidět terapeuta , je stanovení terapeutických cílů . Cíle vám pomohou zůstat na úkol a dostat svůj život ubírá směrem , který chcete , aby se . Stanovení vhodných cílů trvá nějakou myšlenku a čas , ale výsledky jsou dobře stojí za námahu . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vynětí půdy z produkce čas, kdy můžete být sami a bez přerušení přemýšlet o svém životě a jak byste chtěli , aby viz to změnilo . Mnoho lidí je užitečné zaznamenat své myšlenky a cíle v notebooku nebo časopisu .
2

Vyberte jednu oblast svého života, který je neuspokojivá pro vás . Přemýšlejte o tom, co by se muselo stát, aby se cítili splněna v této části svého života . Například , pokud nejste spokojeni se svým zdravím , možná si uvědomíte, že potřebujete zhubnout , začít cvičit víc , jíst více výživná jídla , nebo pít méně alkoholu .
3

Najít něco ve svém chování , že jste připraveni na změnu . Například , i když víte, že " by měl " dietu , můžete si také uvědomit, že ještě nejste připraveni snížit zpět na sladkosti nebo rychlé občerstvení . Nicméně, možná jste ochotni vykonávat více či omezit na konzumaci alkoholu . Se zaměřily na tyto chování pro změnu první .
4

Nastavit SMART cíle . Podle MindTools , SMART cíle jsou cíle, které jsou konkrétní, měřitelné , dosažitelné , relevantní a časově vymezené . SMART cíle , například , může být , " Pro příští dva týdny ( časově omezené ) , budu pít více než jednu pivo ( měřitelné , specifické) v jakémkoli období 24 hodin ( dosažitelné , relevantní ) . Cílem by mělo také být něco, co je ve vaší moci dosáhnout a nemělo by záviset na chování druhého .
5

Napište svůj cíl v poznámkovém bloku nebo časopisu a zmapovat si své pokroky každý den .
6

posoudit svůj pokrok směrem k vašim cílům na týdenní bázi . Pokud je dosaženo žádného pokroku , vraťte se ke kroku 3 , a zeptejte se sami sebe , zda jste opravdu ochotni změnit chování jste cílené . Pokud je odpověď ne, zvolte další chování nebo vaše cíle snadněji dosáhnout . na druhou stranu , pokud jste dosáhli cílů , které jste nastavili , podívejte se na další krok v procesu změny a nastavit trochu náročnější cíle .