Jak se k nám více Serotonin

Serotonin je neurotransmiter v mozku , který vytváří signál po celém těle . Většina serotoninu v těle je produkován v mozku , ale některé mohou být vyrobeny v těle v zažívacím traktu . Serotonin je myšlenka ovlivnit fyziologické a psychologické aspekty těla , včetně deprese , tělesné teploty , paměť , sexuální touhy , chuť k jídlu a spánku . Regulace této chemikálie v mozku může být rozdíl v celkové zdraví člověka . Pokyny dovolená 1

Zvýšení vitamín B6 ve stravě . Nespoléhejte se pouze na doplňky , aby vám množství vitaminu B6 budete potřebovat . Začněte jíst potraviny bohaté na B6 , jako je špenát , vodnici , lososa , drůbež , libové hovězí nebo celeru .
2

Zvyšte příjem bílkovin ve stravě . Uvědomte si, že protein zvyšuje schopnost těla produkovat tryptofan , což je aminokyselina, která produkuje serotonin . Začněte jíst bílkoviny - bohaté potraviny , jako je kuřecí maso , mléčné výrobky, ořechy , krůtí a vejce . Pár bílkoviny bohaté potraviny s uhlohydráty , jak zvýšit inzulín a pomáhá tryptofan zůstávají v krevním řečišti déle produkovat více serotoninu .
3

Začněte pravidelným cvičením se nejen zvýší vaši náladu , ale vaše produkce serotoninu . Podle WebMD , je každodenní cvičení se ukázala jako účinná při podpoře náladu člověka . Začněte na procházku každý den , nebo jít si zaběhat na zvýšení energetické hladiny .
4

Získejte více sluneční expozici pomoci převést serotonin na melatonin a zvýšení spánek v noci . Ranní slunce je považována za nejlepší v závislosti na tělesné ekologii , protože to je, když jenejintenzivnější . Každé ráno se projít v ranním slunci , nebo strávit pár minut venku dělat práce na zahradě .
5

Curb Your cukru chutě , protože nízké hladiny serotoninu může zvýšit vaši touhu po sladkých potravin . Nezapomeňte, že cukr zvyšuje hladinu inzulinu , který pomáhá podporovat produkci serotoninu , ale to jedočasná oprava , která může vést k závislosti na cukru nebo otázky inzulínu. Použijte nízkokalorické náhradní sladidla a začít snižovat sladké dobroty ve vaší stravě a hledat další přírodní způsoby, jak podpořit produkci serotoninu .