Jak překonat Panic

zpocené dlaně , bušení srdce ,nervozita nervózní pocit - to jsou klasické příznaky paniky . Každý, kdo prožívá tyto pocity často mohou dosvědčit, bídy podílí . Preventivní opatření jsou často nestačí k odvrácení paniky . Tato podmínka sama o sobě musí být překonána trpí , aby mohli žít normálně . Zavedením plánu , můžete často dobýt panice reakce . Pokyny dovolená 1

mít přítele, práci s vámi vytvořit falešné situace, ve které je známo, že se stal panice . Opakujte toto cvičení několikrát . S praxí , můžete zjistit sami dostat méně nervózní .
2

Zkuste meditační cvičení, jako je vizuální užívání metafor před uzavřením , co víte, budestresující činnost . Sedněte si nebo lehněte ve známém , pohodlném místě . Zrušte svůj názor , že se zaměří na konkrétní scénu, která vám přináší klid a relaxaci , jako je krajina , srubu v horách , nebo tropický deštný prales . Strávit alespoň patnáct minut ve vašem představit oáze .
3

Přidat přírodní záchvaty relievers do svého každodenního jídelníčku v boji proti úzkosti . Usilovat o dietu , která pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní zvýšit míru ve vašem životě . Na večeři , jíst vyváženou stravu proteinů jako jsou ryby nebo drůbeže v kombinaci s tmavě zelené a celozrnným chlebem .
4

uvažovat o doplněk , jako je GABA ( kyselina gama- aminomáselné ) . Tento dodatek je věřil k snížení stresu a podporuje klidný spánek . Možná budete chtít zkusit až 1400 mgdenně ve třech intervalech .
5

Vyhněte se kofeinu . Podívejte se pozorně na potraviny a nápoje štítky , aby se ujistil , že jsou bez této doplňkové látky , které mohou přispět k panice a nespavost . Pokud jste zvyklí na hodně kofeinu zkuste kácení pomalu snižovat " abstinenční " účinky .
6

snížit celkové napětí ve vašem životě snížit a pomoci překonat paniku . Naučte se říkat "ne " na činnosti, nemáte opravdu chcete zúčastnit , a upřednostnit svůj pracovní den tím, že mapuje , co je nezbytně nutné , a jak se ty věci udělat jako první . Vyhněte se nebo ukončit přátelství s těmi, kdo si děláte starosti , z jakéhokoli důvodu .
7

Rozvíjet zdravé rutiny snížit paniku ve vašem životě . Jdi spát ve stejnou dobu každý den , zrušil doba alespoň 3 dny v týdnu na cvičení, plán " já " čas každý den, ve kterém si můžete odpočinout sám , a aby bylo jasné, ke své rodině a přátelům , že budete potřebovat podporu zachování snížené stresu životní styl .
8

, obraťte se na psychologa nebo psychiatra nebo praktický lékař , pokud se vaše příznaky paniky jsou velmi závažné a velmi časté . Pouzevyškolený odborník může určit, zda budete potřebovat léky na předpis a na to, co činí .