Zdarma Tipy na meditaci a relaxaci doma

Meditační a relaxační techniky jsou stres řešení . Každý může přinést pocit klidu a klidu v uspěchaném světě . Meditace vyžaduje soustředění mimo smysly při relaxaci je zaměřena především na odbourání stresu . Obě techniky mohou snížit některé z" opotřebení na vaší mysli a těla z problémů a potíží každodenního života , " v závislosti na Mayo Clinic . Nejsou stanoveny množství času pro každou praxi . Za pár minut meditace může uklidnit stresující situaci . Postupujte podle těchto tipů na klidnějším rozpoložení . Soustřeďte se na svou mysl a tělo

Focus je kritický aspekt meditace . Zaměření pozornosti , v závislosti na Mayo Clinic , " pomáhá osvobodit svou mysl od mnoha rozptýlení , které způsobují stres a starosti . " Zaměření znamená myslet na určité mantry , objekt , fráze nebo akt dýchání . Úplné zaostření a pozornost může být obtížné, kdyžmysl bloudí . Nebojte ztrátu koncentrace . Nechte rozptýlení " přicházejí a odcházejí přirozeně , aniž by jejich rozhodování, " říkáNational Institutes of Health . Když se to stane , klidně vrátit se do středu pozornosti . Dýchání je důležité při meditaci . Uvolněné dýchání jemetoda, která se snaží zpomalit dýchání a naplnit plíce . Dýchání by mělo být měřena a hluboké .

Relaxační techniky také soustředit na zaostřování . Autogenní relaxační zahrnuje vizuální užívání metafor ( klidný a klidný místo) a povědomí o něčí tělo se uvolnit . Progresivní svalová relaxace je zaměřena na pomalu se uvolňující každou svalovou skupinu v těle . Vizualizace je představit si klidné a klidné místo . Dýchání je důležité pro meditaci či relaxaci . Použití membrány při dýchání , soustředit se na správné formě , zpomaluje dechy podporuje efektivitu , takžecelé tělo se uvolnit .
Think Mír

Meditace a relaxace jsou o klid . Smysl pro rovnováhu je velmi prospěšná pro snížení stresu a uklidňující nervy , říkáMayo Clinic . Oni nejsou koníčky , ale spíše cvičení, které pomáhají klid tělo a mysl . Když se soustředíte , mělo by to být něco pozitivního a klidné . Klidná lokalita poskytuje nejlepší výsledky s meditaci a relaxaci . Vypnutí elektronických zařízení, telefonů , televize a cokoli jiného, ​​co by mohlo odvádět pozornost od koncentrace je zvláště důležité u začátečníků . S časem , meditace lze provést kdekoli , " zejména v high - stresových situacích , kde se těžínejvíce z meditace , " v závislosti na Mayo Clinic . Podobně , relaxace může být praktikována kdekoliv na uklidnění . Cílem je mír uvnitř , zatímcookolní svět by mohl být nestálý .