Jak být méně z Control Freak

Lidé jednají jako kontrolní nadšenci , aby se zabránilo nepříjemné pocity spojené s vzdát kontroly . Pokud se budete chovat tímto způsobem a chtějí být méně Control Freak , musíte se naučit tolerovat nepříjemné pocity . Naučit se, jak změnit myšlenky, které vedou k těmto nepříjemných pocitů a řídit ovládající chování pomůže snížit potřebu kontroly . Naučit se, jak snášet utrpení způsobené tím, že je v ovladači mohou být užitečné také. Zpočátku , vzdát se kontroly cítí nepříjemné pro lidi, kteří se snažili zůstat pod kontrolou všechno na dlouhou dobu , ale to bude jednodušší s praxí . Návod
uznávajíce myšlenky
1

Naučte se rozpoznat myšlenky, které vedou na vaše ovládající chování . Například , myšlenky , jako je " Susie se to udělat tak dobře jako já , " nebo : "Pokud nemám převzít , bude to katastrofa , " způsobí, že budete chtít zůstat pod kontrolou po celou dobu .
2

nahradit tyto myšlenky s realističtější myšlenky . Například: " Je tu více než jeden správný způsob, jak zvládnout tuto situaci, " poskytuje realističtější portrét mnoha situacích a pomáhá snižovat stres .
3

Určete realistický nejhorší možný scénář . Kontrolní nadšenci mají tendenci přeceňovat , jak hroznévýsledek by mohl být , zhodnotit realisticky , co by se stalo, kdyby někdo jiný byl v kontrole . Například , myšlení , " Když můj manžel nemá žehlit košili , budou jeho šaty být pomačkané, ale půjde do práce tak jako tak a bude v pořádku ", ukazuje , ževýsledek nebude katastrofální . Uznávajíce, že nic hrozné stane pomáhá snižovat úzkost a potřebu ovládat všechno .
Potvrzení pocity
4

Naučte se rozpoznat pocity spojené s není pod kontrolou . Věnujte pozornost k pocitům úzkosti , strachu , frustrace , hněvu nebo smutku .
5

Používání strategie zvládání k řešení těchto nepříjemných pocitů , jako je například pauzu , hluboká dechová cvičení nebo poslech hudby .
Praha 6

praxe tolerovat nepříjemné pocity spojené s vzdát kontroly . Opakovaná expozice těmto pocitům se sníží jejich intenzitu .
Změna výše chování
7

Uznávají malé situací praxe není pod kontrolou . Zeptejte se ostatních lidí, nápadů a názorů na to, jak k dokončení úkolu . Buďte otevření ke zkoušení návrhy jiných lidí .
8

praxe umožňuje další převzít určité povinnosti . Experiment se vzdát kontroly a toleruje spojené nepohodlí .
9

Začněte vzdát kontroly ve více důležitých situacích . Nechte ostatní, aby se na větší odpovědnost a věřit jim , aby plnění svých úkolů.