Jak to udělat boční výpad s výsuvným cvičení

strana výpad dosah jefantastický combo cvičení , pracovní svaly po celém těle , od ramen , horní části zad a hrudníku , aby vaše abs , zadní a stehna . Zde je návod, jak se to dělá . Návod
Jak to udělat boční výpad Reach Cvičení
1

stojí vysoký a rovný , vaše pravá ruka rozšířena přímo nad pravé rameno ,činka sevřel v pravé ruce . Vedení stránkování pomocí levé stehno rovně , zvedněte levou nohu pod kolenem tak, aby vaše prsty jsou několik centimetrů nad zemí , ukázal dolů . Ty by měly být zcela dáno na vaší pravé noze . Stránkování pomocí levé ruce by měl viset volně na vaší straně . To je výchozí pozice .
2

Výpad na levou stranu s levou nohou , takže vaše levé stehno je rovnoběžná se zemí , vaše levé koleno přímo nad levým kotníkem . Vaše právo pata by měla být pryč ze země . Jak provést tento výpad , dostanete pravou ruku ( s jednoručkami ) dolů do levého kotníku . Držte tuto pozici po dobu dvou sekund .
3

Zatlačte levou nohu a zároveň zvedněte činku zpět přes vaše tělo , dokud se zcela vrátil do výchozí polohy .
4

Proveďte tři sady po 10 opakováních .
5

Změnit strany , teď zaútočí s pravou nohou a držte činku do levé ruky .

6

Proveďte tři sady po 10 opakováních .