Jak to udělat triceps zpětným vrhem cvičení

triceps zpětného rázu cvičení používá činka pracovat vaše triceps jednou rukou najednou . Zde je návod, jak se to dělá . Věci, které budete potřebovat
Činka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Položte levou nohu dopředu , s stehno jako rovnoběžně s podlahou , jak je to možné . Váš levé koleno by měla sladit přímo s kotníkem . Prodlužte si pravou nohu za sebou , držet ji rovně . Otočte pravou nohu o centimetr nebo dva .
2

Bend dopředu v bocích , dokud levá ruka spočívá na stehně , těsně nad kolena ( když neopírejte se o tomto rameno vůbec ) . Umístěte horní polovinu pravé paže rovnoběžně s podlahou , a nechatspodní polovina , včetně vaší pravé ruce svíral činka , viset rovně dolů . To je výchozí pozice . Nadechněte se .
3

Exhale . Jak to uděláte , stiskněte činka za sebou , udržet horní polovinu pravé paže rovnoběžně s podlahou s loktem přitisknutým vašeho těla .
4

Uchopte činku v místě , vaše ruka téměř zcela rozšířena , po dobu 2 sekund .
5

Pomalu ohnout pravou paži zpět do výchozí polohy , vdechování
6

. Úplný cvičení , do 2 nebo 3 sady 10 opakováních . Opakujte s levou rukou . V průběhu doby , postupně zvyšovat činka hmotnost .