Jak to udělat Činka Fly cvičení

Podobné k činka tisku ,činka létat cvičení posiluje horní část těla . Ale na rozdíl od tisku ,činka létat pracuje se svaly hrudníku sám . Jako takový ,činka létat cvičení obvykle vyžaduje o něco lehčí činky , než činka tisku . Věci, které budete potřebovat
A pár činek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na záda na rovnou plochu . Vaše kolena by měla být ohnuté , nohy několik centimetrů od sebe , a vaše podpatky kolem nohy od hýždí .
2

Sčinka pevně sevřel v každé ruce , rozšířit své ruce rovně do vzduchu dokud lokty jsou jen velmi mírně ohnuté . To je vaše startovní pozice .
3

Pomalu spouštějte paže směrem k podlaze , jako otevření ptáka do její křídla . Pokračovat ve spouštění činky , dokud jste jenpalec nebo tak od podlahy , nebo dokud neucítíte strečink pocit, přes hrudník a ramena . Nadechněte se během tohoto kroku .
4

Uchopte činky v místě těsně nad podlahou po dobu 1 až 2 sekundy. Vaše ruce by měly být rovně , aby vaše horní část těla a paže tvoříperfektní T.
5

Zvedněte činky , pomalu zpět do výchozí polohy , jako pták zavírání křídla . Výdech během tohoto kroku .