Správný způsob, jak sedět u stolu
"úhel zádové opěrky je subjektivní , aletrup a horní končetiny by měly být v úhlu mezi 90 až 115 stupňů , " článek " Počítačové pracoviště Ergonomie " ze strany Centra pro kontrolu nemocí a prevenci ( CDC ) hlásí . Naklonil se dopředu směrem k monitoru počítače , natáhl se pro soubory a táhnoucí se přes plochu papírování jsou činnosti , které narušují správné držení těla . Nastavení vzdálenosti a výšky monitoru , vstávání k načtení souborů a pomocí držáků dokumentů všichni pomáhají lidem udržet správné držení těla .
Židle
Jedna velikost padne všem se nevztahuje na židle . " Zpět na kolena nesmí přijít do přímého kontaktu s okrajem vany sedadla , " Státy CDC . "Mělo by být 2-4palec mezi okrajem sedadla a zadní části kolena . " Když lidé sedí v křesle , které je příliš malé nebo velké , mohou najít záda nohama stísněných nebo jejich nohy visely . Nesprávný formát židle může zabránit lidem z posezení s dobrým držením těla .
Pracovní zařízení
Někdy se lidé bezděčně kladen důraz na jejich pozici . Tato situace může nastat při použití krk držet telefon , když mluví nebo když je počítač monitor je příliš daleko nebo vysoko . Chcete-li pomoci držení těla , vždy používejte sluchátka , zatímco na telefonu . Pokud to není možné , pak zapnutí přijímače z jedné strany na druhou se často , aby se zabránilo namáhání krku a páteře . Místo počítačové monitory mírně nad úrovní očí a na správné vzdálenosti , kteréCDC říká, je " 18-30 palec od uživatele . "
Přestávky
sedí příliš dlouho v jedné poloze , je na těle těžké. Být si vědom toho, jak dlouho jste pracovali a jak sedíte , je zásadní pro udržení správné držení těla , jak se plánuje pravidelné přestávky . " Nastavit časovač každých 30 až 45 minut , upozorníme Vás vstát a pohybovat se , " radí doktor Shane Steadman Mountain zdraví chiropraxe a neurologie Center . Zabere to jenpár chvil vstát , udělat pár ramen a krku úseky , vyklepat ruce a nohy , a uvolnit svaly nadměrně .