Jak zabráníte tomu, aby luštěniny způsobovaly plynatost?

Namočte luštěniny. Namáčení luštěnin přes noc ve vodě může pomoci rozložit složité cukry, které způsobují plynatost. Před vařením luštěniny sceďte a propláchněte.

Luštěniny důkladně uvařte. Nedostatečně tepelně upravené luštěniny mohou být hůře stravitelné a způsobují plynatost. Vařte luštěniny, dokud nejsou měkké a měkké.

K luštěninám přidejte koření. Koření, jako je kmín, fenykl a zázvor, může pomoci snížit plynatost. Toto koření přidejte k luštěninám během vaření.

Jezte luštěniny s mírou. Jíst příliš mnoho luštěnin najednou může zahltit váš trávicí systém a způsobit plynatost. Začněte tím, že budete jíst malé množství luštěnin a postupně zvyšujte množství, které jíte, jak se vaše tělo přizpůsobí.

Pijte hodně vody. Pití velkého množství vody může pomoci rychleji přesunout jídlo trávicím systémem a snížit plynatost.

Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit trávení a snížit plynatost.

Vyzkoušejte doplněk trávicích enzymů. Doplňky trávicích enzymů mohou pomoci rozložit složité cukry v luštěninách a snížit plynatost. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk trávicích enzymů.

Vyhněte se konzumaci luštěnin s jinými potravinami produkujícími plyn. Potraviny, jako je cibule, česnek, brokolice a květák, mohou také způsobit plynatost. Vyhněte se konzumaci luštěnin s těmito potravinami, abyste snížili riziko plynatosti.