Jak zlepšit své zdraví po vás přestat kouřit

Odvykání kouření může býtdlouhá a obtížná cesta , alevděčná . Motivace k zlozvyku zbavit se liší u každého člověka , ale zlepšení zdravotního stavu má tendenci se řadí vysoko na seznamu . Některé zdravotní výhody odvykání kouření jsou okamžité , zatímco jiní trvat déle realizovat . Chcete-li získat svá těla zpět do optimálního stavu a přidat několik let svého života , měli bývalí kuřáci přijmout určitá opatření . Návod dovolená 1

cvičení týdně , zahrnující aerobní a pevnost stavební činnost . Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit vytrvalost , zdraví srdce a kapacitu plic a obnově svalů a tkání . Podle pokynů CDC je pohybová aktivita pro Američany , dospělí ve věku 18 a starší by měli vykonávat v mírné intenzity po dobu nejméně 2 hodiny a 30 minut každý týden , nebo na intenzivní intenzitou po dobu nejméně 1 hodinu a 15 minut každý týden . Mírné cvičení patří rychlá chůze , nebo vodní aerobik , zatímco intenzivní cvičení je běh nebo kolo plavání . Kromě aerobní aktivity , obsahuje nejméně dvě zasedání silový trénink do vašeho týdenního fitness rutiny .
2

Jezte zdravé a dobře vyváženou stravu . Nutkání nahradit cigarety s jídlem může být skvělé, když odvykání kouření . Dobré stravovací návyky jsou další způsob, jak odrazit tělesné hmotnosti a zlepšení zdraví . Americké ministerstvo zemědělství je MyPyramid nabízí zdravé stravovací pokyny pro lidi, v závislosti na jejich věku, pohlaví a úrovni pohybové aktivity . Pokyny zdůrazňují, celá zrna , libové bílkoviny , různé druhy ovoce a zeleniny , mléka a mléčných výrobků a omezené používání olejů a tuků . Vyhněte se nadměrné snacking potlačit chutě; vybrat zdravé svačiny , jako je mrkev hole a hummus nebo nízkotučného jogurtu .
3

Cvičím jógu pravidelně . Jóga pomáhá zbavit stresu a podporuje relaxaci , ale také má četné fyzické výhody . Podle WebMD , různé styly jógy zlepšit flexibilitu tím, že uvolňuje svaly mléčné nahromadění kyseliny , který způsobuje ztuhlost a napětí . Jóga také pracuje na budování svalové hmoty a základní síly prostřednictvím různých pózách a zlepšuje držení těla . Pro ex - kuřák , můžehluboko styl dýchání spojené s jógou pomoci vybudovat kapacity plic a snižuje krevní tlak .
4

Získat sedm-devěthodin spánkuv noci . Nikotin jestimulant, který je spící obtížné . Při odvykání kouření , jeodstoupení od smlouvy skutečně udělat spí těžší a vést k nespavosti . Nedostatek spánku dělá to více obtížný pro váš imunitní systém, bojovat s nemocí a zbavuje tělo času , které potřebuje opravit svaly a tkáně . Chcete-li bojovat proti spánku a zlepšení zdraví , MayoClinic.com doporučuje se držet spánku harmonogramu , vyhnout se stimulanty jako kofein a alkohol ve večerních hodinách a vytváří příjemné prostředí, které zahrnuje špunty do uší nebo bílého šumu stroj .