Jak přestat kouřit v USA
Nikotin jevelmi návyková droga - stejně návykové jako heroin a kokain , podle Cancer.org . Fyzické, mentální a emoční závislost vytváří nepříjemné abstinenční příznaky , a je těžké , aby zůstali daleko od cigaret , když se snaží přestat kouřit . Americká vláda učinila několik kroků k pomoci kuřákům přestat kouřit , od schválení Federal Drug Administration stop- kouření pomůcek kzákazu kouření na mnoha veřejných místech . Pokyny dovolená 1
Vzdělávejte se o nebezpečí a náklady na kouření . Američtí vědci udělali rozsáhlý výzkum škodlivých fyzikálních a ekonomických dopadech kouření , takžeinformace jsou široce dostupné . Jakmile budete vědět, proč byste měli přestat kouřit, by mělo být jednodušší řešení tohoto zlozvyku zbavit .
2
Nastavte datum zastavit odvykání . Řekněte svým přátelům a rodině, že se chystáte opustit ten den . Protože stále více a více Američanů si uvědomuje zdravotní rizika kouření , je to stát méně společensky přijatelné , takže vaši přátelé a rodina bude pravděpodobně rádi poskytnou podporu .
3
plán výzev vás 'll tvář . Odstraňte tabákových výrobků od domu , auta a pracovního prostředí . Přestaňte kupovat kartonů cigaret; jen koupit balíček a nosit pouzeněkolik najednou . Udělejte si seznam věcí, které můžete udělat, když hit chutě . Zjistit, kdy vaše chutě jsou nejsilnější , a to, co spouští je , takže se můžete vyhnout tyto věci . Zapište si všechny důvody, proč chcete přestat . Četné webové stránky a podpůrné skupiny existují , které vám pomohou vytvořit tento plán .
4
Promluvte si se svým lékařem o zastavení kouření pomůcek nebo léků , které pomáhají s vedlejšími účinky . FDA schválila sedm over-the -counter odvykání kouření , pět , které se zabývají stažení a dvě, které sníží vaše chutě . V USA , Váš lékař může předepsat léky , které vám pomohou přestat kouřit.
5
Mějte zaneprázdněn tím, že navštívíte nákupní centrum , jít do kina nebo cvičení . V USA , na mnoha místech jsou nyní nekuřácký . Navštivte místa, kde víte, že nemůžete kouřit odstranit pokušení , a aby se vaše mysl od své chutě . Žvýkat žvýkačky , bonbóny nebo párátka a držet tužku , mramor nebo jiný malý objekt, který chcete nahradit hmatové a ústní pocity kouření . Obraťte se na vaše podpůrných přáteli a rodinou , když máte pocit, že prostě nemůže dělat to , a znovu potvrzují své odhodlání si vzpomenu na všechny výhody odvykání .
